Список полезных витамин для волос

Витамины для волосВ современном мире около 95% мужчин и 80% женщин сталкиваются с проблемой повышенного выпадения волос. 

Причинами всего этого может быть множество факторов такие как плохая экология, неправильное питание, нервные расстройства.

При неправильном диагностировании проблемы, можно усугубить ситуацию и навредить себе ещё больше.

Поэтому чтобы восстановить волосы, сделать их здоровыми и ухоженными, необходимо разобраться с главными причинами этого расстройства.

Причины проблемы

Причины проблем с волосами:

  • гормональные нарушения, перестройка организма (при беременности, при климаксе, в период полового созревания, после родов);
  • прием сильнодействующих препаратов (например, антибиотиков);
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • проведение медицинских процедур, способствующих ослаблению организма (например, химиотерапии);
  • авитаминоз;
  • изменения в эндокринной и нервной системах, возникающие вследствие стресса, переутомления, нарушения гормонального баланса, болезней;
  • смена температурного режима (переохлаждение или перегревание волос);
  • несбалансированное питание, недостаток микроэлементов и белков.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Как проявляется авитаминоз

Признаки дефицита минералов и витаминов отражаются на состоянии всего организма.

Основными симптомами, свидетельствующими о нехватке того или иного элемента, являются:

  • сухость кожи;
  • отсутствие аппетита;
  • плохая память, сниженная концентрация внимания;
  • сонливость, вялость, быстрая утомляемость;
  • ослабленный иммунитет, повышенная восприимчивость к инфекциям;
  • нарушения функции щитовидной железы;
  • слабость в мышцах;
  • раздражительность; подверженность стрессам;
  • проблемы с деснами;
  • медленное заживление ран;
  • выпадение волос, сухая или жирная кожа головы, перхоть.

Появление данных симптомов свидетельствует о дефиците витаминов и минералов, который сказывается на состоянии волос и других систем организма.

Какие витамины и минералы нужны?

Основной группой витаминов, способствующих здоровью и росту волос, являются витамины группы В. Этих витаминов много, и каждый из них воздействует на волос по-своему.

Так, например, В1 (тиамин) отвечает за нормальную передачу нервных сигналов, В3 – за образование пигментов, В9 – за размножение клеток и рост волос.

Помимо витаминов в рационе должны присутствовать следующие минералы:

  • Железо. Участвует в транспорте кислорода и окислительных процессах. Железодефицит является самой распространенной причиной женского облысения.
  • Сера. Участвует в синтезе коллагена.
  • Цинк. Контролирует деятельность сальных желез, регулирует секрецию мужских половых гормонов. Избыток мужских гормонов, возникающий при недостатке цинка, способствует повышенному выпадению волос.
  • Кремний. Способствует выработке эластина и коллагена, делает волосы сильными и упругими.
  • Селен. Способствует росту волос и других клеток. В продуктах питания практически не содержится (за исключением грибов).
  • Кальций. Достаточно сложный для усвоения элемент. Желательно принимать в сочетании с витаминами A и D.

Видео: "Влияние витамина В12 на волосы"

Источники данных витаминов и минералов

Чтобы сделать волосы здоровыми и обеспечить их быстрый рост, необходим правильный рацион питания, включающий в себя необходимые витамины и минералы.

Животные источники

Какие существуют источники витаминРацион питания зависит от того, с какой проблемой столкнулся человек.

Так, если волосы быстро становятся жирными, нужно отказаться от жирной пищи и с обычного мяса перейти на индейку, курицу, яйца и рыбу.

Если кожа головы слишком сухая, еда должна включать в себя продукты, богатые серой (яичные желтки) и жирные кислоты (лосось, тунец, сельдь).

Тусклые волосы спасет цинк, содержащийся в мясе, яйцах и морепродуктах.

Чтобы избежать выпадения волос, необходимо включить в рацион железосодержащие продукты: красное мясо, яйца и печень.

Растительные источники

Витамины группы В, отвечающие за здоровье волос, содержатся в орехах, фасоли, гречке, кукурузе, проращенных зернах пшеницы, зеленых овощах, моркови, грибах и сое.

Чтобы защитить организм от дефицита этих витаминов, необходимо:

  • увеличить в рационе содержание продуктов, богатых витаминами группы В;
  • исключить рафинированный сахар из рациона;
  • исключить из рациона консерванты и синтетические продукты;
  • не злоупотреблять алкоголем, бросить курить;
  • устранить все возможные очаги инфекции (тонзиллит, кариес и т.д.).

Минералы, необходимые для роста волос, и продукты в которых они содержатся:

Железо
  • чернослив
  • изюм
  • шпинат
  • свекла
Сера
  • спаржа
  • лук
  • семечки подсолнечника
Цинк
Кремний
  • корнеплоды
  • злаки
Селен
Кальций
  • кунжут
  • пшеничные отруби
  • некоторые орехи (сладкий миндаль, фисташки).

Витаминно-минеральные комплексы

Самые популярные витаминно-минеральные комплексы для волос:

  • Перфектил. Препарат, созданный для укрепления волос и ногтей, омоложения кожи. Имеет натуральную основу (витамины, аминокислоты, Перфектил - комплекс для красотыминералы, растительные компоненты). Не рекомендуется лицам, страдающим заболеваниями щитовидной железы.
  • Витрум Бьюти. Биологически активная добавка. Содержит антиоксиданты, травяные экстракты, витамины. Улучшает структуру волос, по соотношению цены и качества считается оптимальным.
  • Ревалид. Мультивитаминный комплекс, содержащий в составе витамины группы В, природные активаторы роста волос, пивные дрожжи. Эффект становится заметен через 2 месяца после начала приема.
  • Алфавит «Косметик». Прием таблеток разделен на три раза в сутки. Компоненты сочетаются таким образом, чтобы идеально дополнять друг друга и хорошо усваиваться. Рост новых прядей становится заметен уже через месяц после начала приема.
  • Драже «Мерц». Мультивитаминный комплекс, содержащий в составе витамины А, В, С, необходимые минералы и каротин. Один курс составляет один месяц. Стоит применять с осторожностью при заболеваниях печени и желчного пузыря.
  • Иннеов. Биологически активная добавка с экстрактами зеленого чая и сои. Не очень популярна из-за высокой цены. Имеет противоречивые отзывы.

Видео: "Витамины для улучшения роста волос"

Народные рецепты для решения проблемы

Для решения проблемы выпадения волос можно воспользоваться народными рецептами:

Показания Способ приготовления средства Способ применения
При дефиците кальция Соберите скорлупу от куриных яиц, тщательно очистите ее с помощью щетки и мыла, высушите и разотрите в порошок. Храните порошок в закрытой емкости в сухом месте. Принимайте порошок в течение 2 недель по 1 ч.л.
Для ускоренного роста волос Смешайте горчичный порошок, теплую воду и репейное масло в равных пропорциях (по 3 ст.л.). Добавьте яичный желток, и 3 ч.л. сахара. Тщательно перемешайте смесь и нанесите ее на проборы. Закутайте волосы полиэтиленом и замотайте полотенцем. Через 20-60 минут смойте смесь с волос. Время воздействия маски можно с каждым разом можно увеличивать, пока оно не достигнет 1 часа.
Против выпадения Подогрейте репейное масло на водяной бане. Добавьте в него 2 капли эфирного масла иланг-иланга. Вотрите в корни волос, укутайте голову полиэтиленом и полотенцем. Держите маску на голове в течение часа.

Профилактика

Чтобы волосы всегда оставались густыми и здоровыми, воспользуйтесь приведенными ниже советами:

  • Методы профилактики проблемНе трите кожу головы, чтобы не повредить волосяные фолликулы.
  • Старайтесь как можно реже окрашивать волосы, подвергать их воздействию высоких температур.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Питайтесь сбалансированно, не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами.
  • Подберите правильный шампунь, мойте волосы по мере загрязнения.
  • Балуйте волосы народными средствами: масками, шампунями и т.д.
  • Избегайте жирной, острой и пересоленой пищи.
  • Мойте волосы после бассейна и моря.
  • Защищайте волосы от воздействия ультрафиолета (и на солнце, и в солярии).

Заключение

Таким образом, причины проблем с волосами могут крыться внутри организма.

Чтобы навсегда забыть о выпадении волос и прочих неприятных недугах, включите в свой рацион необходимые витамины и минералы.

Будьте уверены: ваши волосы ответят вам на это благодарностью.

 

 

© 2015 - 2017 Медицинский сайт OKvitamin.

Самолечение вредит здоровью! Перед приемом любых медикаментов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.      

О нас | Связь с нами