Какие витамины нужны для профилактики осеннего авитаминоза?

Витамины и минералы необходимые осеньюС наступлением холодов уменьшается количество солнечных дней, постепенно исчезают с прилавков грунтовые овощи и фрукты.

Организм не получает достаточного количества полезных элементов, развиваются признаки гиповитаминоза.

Узнайте, какие витамины нужно пить осенью, зимой и весной, как составить рацион для сбалансированного питания.

Суточная норма полезных веществ поддержит нормальную жизнедеятельность, независимо от времени года.

data-ad-format="link">

Симптомы нехватки витаминов и к чему это может привести

Организм быстро реагирует на дефицит полезных элементов. Чем меньше витаминов и минералов поступает с пищей, тем сильнее признаки гиповитаминоза. В тяжёлых случаях развивается авитаминоз – серьёзный дефицит многих ценных веществ.

Причины:

  • сезонный гиповитаминоз (с осени до середины весны);
  • скудный рацион;
  • увлечение «вредной» пищей (фастфуд, сухарики, сладкая газировка, чипсы, концентраты);
  • неправильная обработка продуктов;
  • невнимание к здоровью;
  • физические, эмоциональные, нервные перегрузки.

Как понять, что дефицит полезных веществ в организме?

Симптомы гиповитаминоза:

  • ломкость ногтей, сухость/излишняя жирность кожи;
  • истончение, тусклый цвет, плохой рост, выпадение волос;
  • бледный цвет эпидермиса;
  • трещины на стопах, ладонях;
  • нарушение обменных процессов, эндокринные заболевания, лишний вес или истощение;
  • снижение остроты зрения, покраснение век, сухость роговицы;
  • судороги икроножных мышц;
  • проблемы с пищеварением, гастрит пониженной кислотности, диарея;
  • ухудшение мужского и женского здоровья;
  • слабость, апатия, вялость;
  • пятна на коже, инфильтраты на ладонях;
  • нарушение цветовосприятия;
  • недостаточная свёртываемость крови.

Существуют другие признаки гиповитаминоза:

  • изменение цвета, качества поверхности языка (малиновый оттенок, «лакированная» поверхность);
  • излишнее возбуждение, нервные срывы, раздражительность;
  • сухость слизистых, кровоточивость дёсен;
  • повышение частоты респираторных заболеваний;
  • затяжное течение болезней;
  • хрупкость костей, боли в суставах, слабость мышечной системы;
  • головные боли, ухудшение памяти, мозговой деятельности, снижение концентрации;
  • проблемы с сосудами, отёчность тканей, тахикардия.

Видео: "Необходимость витаминов в осенний период"

Какие витамины и минералы нужны

Для стабильной работы организма, баланса полезных компонентов, активной жизни требуется определённый набор ценных веществ. Нехватка одного из биологически активных компонентов часто провоцирует негативные реакции.

Чем острее гиповитаминоз, тем тяжёлее признаки различного рода нарушений.

Помните! Нет более или менее важных витаминов и минералов. Каждый компонент отвечает за определённый участок работы, в комплексе полезные вещества поддерживают здоровье, нормальное функционирование организма.

Польза и воздействие биологически активных веществ:

  • ретинол (витамин А). Здоровье кожи, глаз, острота зрения, хороший иммунитет. В комплексе с витамином Е незаменим для женского здоровья;
  • витамины группы В незаменимы для правильного течения обменных процессов. Укрепление нервной системы, регенерация тканей, предупреждение судорог, сила мышц. Присутствие в рационе продуктов с тепловой Список витамин необходимых осеньюобработкой часто вызывает дефицит компонентов этой группы;
  • аскорбиновая кислота или витамин С. Ценный компонент – мощный антиоксидант. Укрепление зубов, сосудистой стенки, кожи, костей, участие в выработке коллагена, защита от влияния свободных радикалов. Без достаточного количества аскорбиновой кислоты полностью не усваивается железо;
  • витамин Д. Нехватка полезного элемента нарушает усваивание кальция, провоцирует ломкость костей, ухудшает качество зубной ткани. Дефицит приводит к слабости мышц, медленному росту. Особенно остро признаки нехватки витамина D сказываются на развитии детского организма в период интенсивного роста;
  • витамин Е. Ценный элемент незаменим для выработки женских гормонов. Токоферол защищает клетки от влияния свободных радикалов, поддерживает тонус кожи, предупреждает сухость эпидермиса;
  • витамин К. Полезное вещество регулирует процессы кроветворения, выработку ферментов, контролирует показатели свёртываемости крови.

Полезные свойства минералов:

  • магний. Элемент участвует в обменных процессах, обеспечивает красный цвет кровяных телец, регулирует нервные импульсы, поддерживает правильный сердечный ритм. Длительный дефицит магния провоцирует патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Каждый минерал имеет свое предназначение, поэтому трудно сказать какой элемент важней для человекажелезо. Основа особой структуры – ген, входит в состав гемоглобина. Без железа невозможны процессы детоксикации, кислородного обмена. Нехватка элемента вызывает железодефицитную анемию;
  • кальций. Основа мягких тканей, костей, зубов. Кальций регулирует мышечную, нервную деятельность, процесс свёртывания крови. Элемент участвует в выработке гормонов, контролирует сужение и расширение кровеносных сосудов;
  • йод. Без ценного вещества невозможна правильная работа щитовидной железы. Нехватка йода провоцирует проблемы с репродуктивной, эндокринной системой, замедляет рост. При недостатке селена и йода развиваются тяжёлые состояния;
  • цинк. Активный компонент регулирует расщепление углеводов, укрепляет иммунную систему, ускоряет процессы регенерации. Нехватка цинка быстро сказывается на состоянии кожи, волос, снижает остроту зрения;
  • марганец. Без ценного элемента невозможны обменные процессы. Вещество входит в состав полезной группы – энзимов. Дефицит марганца нарушает выработку коллагена, ухудшает здоровье артерий, хрящей, костной ткани. Нехватка микроэлемента позволяет свободным радикалам губительно действовать на клетки.

Источники витаминов и минералов

Биологические активные вещества в небольшом количестве вырабатывает организм.

Основная доля витаминно-минеральных компонентов поступает с пищей. Богатый рацион, правильная обработка продуктов – залог достаточного получения ценных веществ, обеспечивающих здоровье, активную жизнедеятельность.

Обратите внимание на содержания витаминно-минеральных компонентов в овощах, фруктах, злаках, листовой зелени. Ежедневное употребление полезных продуктов насытит организм биологически активными веществами.

Ниже представлены наименования биологически активных веществ, продукты, в которых содержится высокая концентрация полезных компонентов. Составляйте ежедневное меню с учётом полученных данных.

Название вещества Растительные источники Животные источники
Витамин А Листовые овощи зелёного цвета, морковь, свёкла, курага. Яйца, печень, жирная рыба, сливочное масло, молочные продукты.
Витамины группы В Отруби, орехи, овощи, фрукты, злаки, дрожжи, соевое масло. Красное мясо, рыба.
Аскорбиновая кислота Листовая зелень, свежие фрукты, овощи, корнеплоды, цитрусовые, чёрная смородина, шиповник, черноплодная рябина. Содержится в растительных источниках.
Витамин Д Растительное масло. Жирная рыба, желтки яиц, молоко, творог.
Витамин Е Бобовые, грецкие орехи, зелёные листовые овощи, злаки, миндаль, растительное масло. Яйца.
Витамин К Шпинат (рекордсмен – до 4,5 мг на 100 г зелени), морская капуста, зелёный чай, томаты, зелёный горошек, соевые бобы, репчатый лук. --

Лучшие витаминно-минеральные комплексы

Восполнить дефицит полезных веществ помогут комбинированные препараты для активного воздействия на организм.

Перед покупкой пищевых добавок посоветуйтесь с терапевтом, узким специалистом (трихологом, гастроэнтерологом, иммунологом).

Выбирайте витаминно-минеральные комплексы с максимальной концентрацией полезных веществ, обеспечивающие суточную норму ценных элементов.

Обзор популярных витаминно-минеральных комплексов:

  • Витрум. Пищевая добавка содержит полезные компоненты для поддержания здоровья в разном возрасте. В аптеке представлены комплексы для детей и подростков, для будущих мам, мужчин и женщин. Оригинальный состав положительно влияет на костную ткань, укрепляет волосы, ногти, повышает тонус, усиливает иммунитет.
  • Витаминные комплексы для осеннего времени годаСупрадин. Одной таблетки достаточно для насыщения организма полезными компонентами. Препарат заряжает энергией, придаёт силы, укрепляет костно-мышечную систему, повышает иммунитет. Регулярное применение улучшает память, стимулирует обменные процессы. Перед применением учтите показания, противопоказания.
  • Центрум от А до цинка. Название поливитаминного комплекса отражает богатый состав, активное воздействие на все системы организма. Одна таблетка покрывает суточную потребность в полезных веществах. Разумная стоимость сочетается с положительным влиянием. Пищевая добавка рекомендована при повышенной физической, умственной и эмоциональной нагрузке, хронических болезнях, в период беременности. Витаминный комплекс незаменим для профилактики гиповитаминоза, особенно, в осенне-весенний период.
  • Компливит. Доктор назначит подходящий вид. Поливитамины «Диабет» поддерживают ослабленный организм при диабете, «Антистресс» нужны при нервных перегрузках, «Кальций Д3» – при гиподинамии, «Классический» – для мужского здоровья. Комплекс «Селен» улучшает состояние иммунной системы, «Офтальмо» рекомендован при высокой зрительной нагрузке.
  • Алфавит. Популярная пищевая добавка насыщает организм минералами и витаминами. Принимайте комплекс «Алфавит» трижды в день, и вы всегда будете в отличной форме. Уйдут усталость, раздражение, истощение, нормализуется память, мышление. Эффективный препарат возвращает силы в послеоперационный период, подходит для профилактики гиповитаминоза. Подберите комплекс для детей, женщин и мужчин.

Обратите внимание! Разработаные витаминно-минеральные препараты для решения определённых проблем. Врач подскажет, какие витаминно-минеральные добавки для зрения, против выпадения волос, для красоты ногтей, кожи, волос, для здоровья сосудов, репродуктивной системы купить конкретному пациенту.

Популярные пищевые добавки: Иннеов для густоты волос, Нутрикап, БАДы с пивными дрожжами, Витрум Вижн, Черника Форте, Компливит Офтальмо, Элевит для женщин, Дуовит для мужчин, Квадевит.

Видео: "Как диагностировать осенний гиповитаминоз"

Итог

Теперь вы знаете, какие витамины нужно пить осенью и на протяжении года, как составить ежедневный рацион, чтобы организм получил суточную норму полезных веществ. Регулярное употребление полезных продуктов обеспечит достаточный уровень ценных веществ.

При первых признаках гиповитаминоза обратитесь к терапевту, узнайте причины проблемы. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом. В осенне-весенний период качественные пищевые добавки защитят организм, укрепят иммунную систему.

© 2015 - 2017 Медицинский сайт OKvitamin.

Самолечение вредит здоровью! Перед приемом любых медикаментов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.      

О нас | Связь с нами