Какие жирные кислоты включает в себя витамин F?

Витамин F состоит из жирных кислотВитамином F называется комплекс соединений, называемых ненасыщенными жирными кислотами. Данный элемент стал известен человечеству сравнительно недавно.

Он не относится к жизненно важным витаминам, тем не менее, его приём необходим для нормального функционирования систем организма.

Ещё несколько десятилетий назад витамин F не считался очень значимым для здоровья – это связано с тем, что учёные не сразу выявили связь между наличием достаточного количества ненасыщенных жирных кислот и работой внутренних органов.

Со временем многочисленные лабораторные исследования подтвердили, что недостаточное поступление витамина F способствует появлению проблем с кожей, а также ухудшает работу нервной системы и сердечной мышцы.

data-ad-format="link">

Роль в организме

Витамин F состоит из жирных кислот полиненасыщенной группы. Науке известно большое количество этих элементов, но термином «витамин F» принято называть всего четыре из них:

  • линолевую;
  • линоленовую;
  • эйкозапентаеновую;
  • докозагексоеновую.

Несмотря на то, что эти кислоты являются обычными жирами, их до сир пор называют витамином (этот термин применяется даже в научных медицинских сообществах).

Витамин F нужен для правильного формирования органов и тканей, особенно в период интенсивного роста маленьких детей.

Также регулярное употребление данного витамина способствует укреплению нервной системы, повышению концентрации внимания, улучшению памяти и стабилизации эмоционального состояния.

Полиненасыщенные жирные кислоты являются прекрасным средством для профилактики таких заболеваний, как атеросклероз и болезни органов зрения.

Помимо этого, он выполняет в организме следующие функции:

  • способствует выработке «хорошего» холестерина, являющегося основным элементом для строения клеточных мембран;
  • улучшает эластичность сосудов, повышает их прочность;
  • ускоряет заживление различных повреждений кожи: ран, ожогов, порезов, трещин;
  • в составе комплексной терапии снижает интенсивность воспалительных процессов в организме;
  • участвует в процессах формирования костной ткани;
  • стимулирует выработку простагландинов, необходимых для здоровья нервных клеток;
  • обеспечивают синтез липидов, позволяющих поддерживать хорошее состояние кожи, волос и ногтевых пластин.

Очень важно регулярное употребление витамина F для молодых мужчин, планирующих в скором времени появление наследников – этот элемент оказывает влияние на образование спермы, улучшает её качество и увеличивает активность сперматозоидов.

Также данный витамин будет полезен мужчинам старше 40 лет, испытывающим проблемы с потенцией.

Как принимать витамин F

Сколько нужно человеку такого вещества?

До сих пор учёные ведут споры о том, какое количество этого витамина необходимо здоровому человеку.

На сегодняшний день суточная норма для взрослого человека составляет не менее 1 миллиграмма в день. Потребность в увеличении дозировки возникает в следующих случаях:

  • при интенсивных физических нагрузках;
  • в период выздоровления и реабилитации;
  • при скудном рационе питания с низким содержанием жиров;
  • после проведённых хирургических вмешательств;
  • при наличии в анамнезе сахарного диабета;
  • при высоких показателях холестерина в крови;
  • при проблемах или заболеваниях кожи.

Также потребность в жирных кислотах повышается во время вынашивания ребёнка и в период грудного вскармливания. Беременным женщинам и кормящим мамам требуется около 1,5 мг витамина F в сутки.

Суточная потребность детей в данном витамине колеблется в пределах от 0,6 до 0,8 мг.

Совет! Для полноценного усвоения витамина F необходим дополнительный приём антиоксидантов, цинка и витамина B6.

Дефицит витамина F

Понять, что организму не хватает витамина F довольно сложно, так как признаки дефицита очень похожи на симптоматику других состояний, характеризующихся подобными проявлениями.

Самый главный симптом, указывающий на недостаток данного витамина, проявляется в проблемах с кожей: она начинает шелушиться, краснеть, появляются прыщи, угревая сыпь.

Часто развиваются различные кожные заболевания: крапивница, экзема, себорея и другие. В тяжёлых случаях возможно даже полное облысение, не поддающееся коррекции.

Маленькие дети могут испытывать трудности в развитии, в том числе и интеллектуальном. Они часто устают, родители могут отмечать появление раздражительности и агрессии, а также постоянные перепады настроения.

Другие проблемы, которые могут появиться в результате постоянной нехватки витамина F:Последствия дефицита витамина

  • нервные расстройства;
  • мигрень;
  • затяжная депрессия;
  • нарушение координации движений;
  • расстройства в сексуальной сфере у мужчин;
  • увеличение риска развития атеросклероза вследствие нарушений в работе кровеносных сосудов.

Главная причина, приводящая к тому, что человек сталкивается с дефицитом ненасыщенных жирных кислот – это неправильное или однообразное питание, при котором в организм не поступает достаточное количество различных веществ и элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. 

Показания к применению

Существуют некоторые показания к применению витамина F, например:

  • заболевания кожи;
  • болезни и патологии сердечно-сосудистой системы;
  • работа, связанная с тяжёлым физическим трудом;
  • периоды усиленной умственной деятельности (например, подготовка к экзаменам или работа над диссертацией);
  • диеты с низким содержанием жиров;
  • отставание в физическом и интеллектуальном развитии у детей младшего возраста;
  • беременность и период лактации.

Видео: "Описание витамина F"

Источники витамина F

Источниками  витамина могут выступать продукты питания как животного, так и растительного происхождения.

К животным относятся: жирная рыба
  • форель
  • тунец
  • лосось
  • сельдь
  • сардины
рыбий жир  --
морепродукты 
  • устрицы
  • мидии

 

Растительная пища: масло растительное нерафинированное
  • льняное
  • горчичное
  • арахисовое
  • зародышей пшеницы
орехи
  • кешью
  • пекан
  • грецкие
  • кокосы
семечки 
  • тыквенные
  • подсолнечные
  • миндальные
авокадо  --
чёрная смородина  --

 

Это интересно! 15 грецких орешков или 25 г масла холодного отжима покрывают суточную потребность в ненасыщенных жирных кислотах.

Видео: "Источники ненасыщенных жирных кислот"

Комплексы с содержанием витамина F

Приём синтетической формы витамина F назначается в том случае, если рацион питания не покрывает суточную потребность в данном витамине. Такая ситуация происходит, если в меню отсутствуют продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.

Самые известные препараты с содержанием витамина F:

  • «Витамин F99»;
  • «Линетол»;
  • «Липостабил»;
  • «Эссенциале».

Взаимодействие с другими веществами

Витамин F достаточно хорошо взаимодействует со многими препаратамиУлучшает абсорбцию кальция, способствуя равномерному распределению по всему организму.

Также способствует полноценному всасыванию эргокальциферола (витамина D2).

Совместный приём с ретинолом и токоферолом обеспечивает антиоксидантный эффект и очищает организм от шлаков, токсинов и солей тяжёлых металлов.

Участвует в процессах усвоения аскорбиновой кислоты, улучшая и ускоряя их.

Избыток витамина F

Передозировка данного элемента возможна только в том случае, если человек принимает его в виде добавок или препаратов, обладающих лечебным эффектом. Чтобы этого не произошло, следует очень внимательно читать инструкцию и не превышать назначенную врачом дозировку.

Это очень важно, так как избыток витамина F может привести к неприятным последствиям, среди которых:

  • увеличение массы тела;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • боли в области живота;
  • изжога.

Какого-то специфического лечения подобные симптомы не требуют, но необходимо внимательно следить за своим самочувствием, употребляя добавки, содержащие витамин F.

Заключение

Для исключения дефицита необходимо полноценно питатьсяВитамин F, хоть и не относится к разряду жизненно важных элементов, тем не менее, необходим для развития, роста и нормального функционирования всех систем человеческого организма.

Обеспечить поступление необходимого количества ненасыщенных жирных кислот довольно просто – достаточно лишь скорректировать рацион питания таким образом, чтобы в нём присутствовали все необходимые витамины, макро- и микроэлементы, а также другие полезные вещества.

Полноценное питание с достаточным количеством продуктов, содержащих витамин F, является лучшим средством для профилактики явлений, вызываемых постоянной нехваткой этого элемента.

Чтобы не допустить дефицита витамина F, следует придерживаться простых правил:

  • Ежедневно включать в меню орехи и растительные масла.
  • Рыбу лучше всего выбирать жирных сортов, так как она содержит наибольшее количество витамина F.
  • Растительное масло должно быть холодного отжима, так как такой способ прессования позволяет сохранить весь витаминный и минеральный состав продукта.

 

© 2015 - 2017 Медицинский сайт OKvitamin.

Самолечение вредит здоровью! Перед приемом любых медикаментов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.      

О нас | Связь с нами