Минерал магний - как и в каких целях принимать?

МагнийМагний причисляется к одним из самых распространенных в природе элементов. 

Без его участия не обходится ни один биологический процесс, протекающий в организме человека.

Именно поэтому дефицит магния может привести к опасным для здоровья последствиям.

Ведь он способствует образованию почти 300 ферментов, которые отвечают за важные биохимические реакции в сердечно-сосудистой и нервной системе.

data-ad-format="link">

Значение магния для организма человека

В организме человека содержится примерно 20-30 г магния, причем около 70% вещества аккумулируется в костной ткани, а остальные 40% концентрируются в железах внутренней секреции, мышцах и крови, интересно, что в каждой клетке организма присутствуют следы этого элемента.

Научно подтвержденным является положение о том, что магний оказывает влияние на нормальное протекание всех жизненно важных процессов в организме.

Во многом это объясняется тем, что этот микроэлемент обеспечивает функционирование порядка 300 ферментов.

Магний незаменим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, так как это вещество оказывает влияние на процессы регуляции уровня холестерина в организме и нормализует кровяное давление.

Так, известный американский кардиолог Аткинс полагает, что примерно 98% пациентов, страдающих сердечной недостаточностью, нуждаются в магнии, и этот элемент в составе комплексного лечения будет полезен им всем.

Помимо этого, магний, как важный биологический элемент, прямо или опосредованно участвует в процессах:

  • выработки энергии;
  • передачи нервного импульса;
  • построения костной и мышечной ткани;
  • усвоения глюкозы;
  • синтеза белков;
  • выработки антител;
  • свертываемости крови;
  • функционирования мочевого пузыря, предстательной железы, кишечника.

Известно, что магний обладает успокаивающим действием благодаря способности усиливать процессы торможения в коре головного мозга и снижать возбудимость нервной системы.

В медицине это вещество также активно используется в качестве противовоспалительного и противоаллергического фактора.

Сколько магния требуется организму

Суточная норма

Суточная потребность в магнии определяется полом и возрастом человека.

Так, для детей установлены следующие показатели:

Для детей до полугода суточная потребность в веществе составляет 30 мг
Для детей от 7 месяцев до 1 года 75 мг
Для детей от 1 года до 3 лет 80 мг
Для детей от 4 до 8 лет 130 мг
Для детей от 9 до 13 лет 240 мг

 

Организм девушек от 14 до 18 лет нуждается в 360 мг магния в сутки, а организм юношей той же возрастной категории – в 410 мг.

Мужчинам от 19 до 30 лет рекомендуется потреблять примерно 400 мг магния в сутки, а после 30 этот показатель следует увеличить до 420 мг.

Женщина старше 19 лет для нормального функционирования организма достаточно 310-320 мг магния в сутки, причем суточная потребность в ценном микроэлементе возрастает во время беременности и в период лактации: до 360-400 и 360 мг соответственно.

Стоит отметить, что столь высокие показатели суточной потребности в магнии объясняются тем, что организмом всасывается порядка 30% вещества.

Дефицит в организме: причины и последствия

Основные факторы, провоцирующие нехватку магния в организме

Как правило, выделяют 2 большие группы причин, обусловливающих недостаток микроэлемента в организме:

  • врожденные заболевания, связанные с нарушением обменных процессов;
  • другие факторы, такие, как несбалансированный рацион, неблагоприятные условия жизни, а также приобретенные заболевания или состояния, протекающие на фоне повышенной потребности организма в магнии.

Признаки нехватки магния в организме

Так как магний принимает участие во всех биологических процессах организма, то проявления его дефицита весьма многообразны, среди наиболее распространенных можно отметить такие симптомы, как:

  • чрезмерная утомляемость и нарушения сна;
  • головокружения и головные боли;
  • сложность в удержании равновесия;
  • нарушения кровяного давления;
  • спазмы в желудке (обычно протекают на фоне поноса);
  • ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение состояния зубов;
  • мерцающие точки перед глазами;
  • судороги, мышечные спазмы, подергивания;
  • метеозависимость, чувствительность к влажности и холоду, которая проявляется болями в суставах, мышцах, зубах и деснах;
  • повышенная раздражительность, «плаксивость»;
  • подергивания век, непроизвольные судороги в мышцах.

Одним из основных признаков дефицита магния является нарушения в работе сердца.

Магний влияет на работу сердца

Показания к применению

В некоторых случаях суточная потребность в магнии возрастает.

Повышение дозировки этого элемента показано при следующих заболеваниях и состояниях:

  • дефицит магния в организме;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • длительное нахождение в состоянии стресса;
  • прохождение терапии мочегонным стрессами;Магний полезен для сердца
  • диабет (регулирует уровень глюкозы в крови);
  • камни в почках;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (для снижения повышенной кислотности желудочного сока);
  • мигрени и другие заболевания нервной системы;
  • остеопороз;
  • боли и спазмы мышц;
  • беременность;
  • период менопаузы;
  • чрезмерная утомляемость;
  • повышенные физические и умственные нагрузки.

Минерал в рационе: полезные продукты

Как уже упоминалось, магний очень распространен в природе, это вещество биохимики причисляют к «структурным элементам жизни».

Именно поэтому незаменимый микроэлемент содержится в продуктах питания как растительного, так и животного происхождения, вопрос только в том, в каком количестве.

Рекордсменами по содержанию магния являются отруби, кунжут и орехи, вот только содержащийся в этих продуктах фитин значительно снижает биодоступность микроэлемента, поэтому самыми «надежными» источниками магния принято считать зеленые овощи.

В небольших количествах микроэлемент присутствует в молочных продуктах, мясе и хлебе, а также в рисе, гречневой крупе, бобовых и других продуктах, составляющих ежедневный рацион человека.

Видео: "Сколько нужно организму Магния?"

Фармакологические препараты, содержащие магний

Магний является важным компонентом практически всех витаминно-минеральных комплексов, так как это вещество имеет огромное значение для полноценного функционирования организма.

Список таких препаратов довольно обширен, среди наиболее распространенных можно отметить:

В некоторых случаях врачом назначаются лекарственные препараты, содержащие в своем составе магний:

  • Магний плюс В6;
  • Магнелис В6;
  • Магнистад;
  • Магне В6 и др.

Применение любого фармакологического препарата требует обязательной предварительной консультации с врачом.

Минерал бишофитБишофит – минерал, активно применяемый человечеством в качестве источника магния, в том числе и в медицинских целях.

С начала 80-х годов 20 столетия многие санатории России, Белоруссии, Украины предлагают к услугам пациентов лечение бишофитом в форме прогреваний, компрессов, ванн.

В настоящее время среди народных масс активно пропагандируется лечение минералом в домашних условиях. Распространился даже такой термин, как «бишофитотерапия».

Насыщение организма магнием через кожу (транскутанно) считается самым целесообразным, так как биологическая доступность ионов вещества в этом случае значительно повышается.

Однако самолечение заниматься не стоит, перед проведением подобного рода терапии следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Взаимодействие с другими веществами

Активизируют процесс обмена магния, а, следовательно, увеличивают его эффективность:

К затруднению усвоения организмом ионов магния приводит избыток кальция и белка, а избыток магния может, в свою очередь, спровоцировать нарушение всасывания фосфора.

Передозировка магнием

Избыток магния довольно быстро выводится из организма с мочой. 

Однако, при внутривенном введении фармакологических препаратов, содержащих это вещество, в дозировках, превышающих рекомендуемые, могут отмечаться такие нежелательные явления, как:

  • замедление пульса;
  • рвота, тошнота, диарея;
  • сухости слизистых оболочек;
  • сонливость и заторможенность;
  • нарушения координации и др.

При возникновении этих или каких-либо других побочных эффектов следует немедленно обратиться к врачу.

Видео: "Симптомы недостатка магния"

Полезная информация 

Злоупотребление алкоголем и кофе, а также низкокалорийные диеты могут приводить к снижению содержащегося в организме магния и, соответственно, увеличивают потребность в нем.

Несмотря на то что научных исследований не проводилось, Кофе препятствует усвоению Магния в организме человеканекоторые данные косвенно подтверждают роль магния в предупреждении развития раковых заболеваний.

Так, опыты показывают, что у животных, чей рацион содержит недостаточное количество магния, повышается риск формирования опухолевых образований.

Отмечается, что диета, обогащенная магнием, может помочь при бруксизме – непроизвольном скрежете зубами во время сна.

Заключение

Резюмируя сказанное выше, можно отметить, что:

  • магний – жизненно необходимый микроэлемент, прямо или опосредованно участвующий во всех биологических процессах организма;
  • суточная потребность в магнии составляет для детей 30-240 мг (в зависимости от возраста), для взрослых – 310-420 мг (в зависимости от пола и возраста);
  • повышение дозировки магния требуется при дефиците вещества в организме, во время беременности и в период лактации, при повышенных физических и умственных нагрузках, во время длительного пребывания в состоянии стресса, а также при других состояниях и заболеваниях, сопровождающихся недостатком микроэлемента в организме;
  • к нехватке магния в организме могут приводить как врожденные заболевания, так и другие факторы, включая неправильное питание, стресс, некоторые приобретенные заболевания и др.;
  • симптомы проявления дефицита магния очень многообразны, так как это вещество участвует во всех процессах, протекающих в организме;
  • наиболее «надежными» источниками магния среди продуктов питания считаются зеленые овощи;
  • в некоторых случаях целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов или лекарственных препаратов, содержащих в своем составе магний, но при этом следует обязательно проконсультироваться с врачом;
  • эффективность магния повышается при одновременном приеме его с витаминами D, В6 и Е, а также с калием;
  • усвоение организмом магния замедляется при избытке кальция и белка;
  • избыток вещества в организме может возникнуть при внутривенном введении препаратов, содержащих магний, в этом случае необходимо немедленно обратиться к врачу.

 

  • Абсолютно согласен с тем, что прием микро и макро элементов должен идти только в комплексе. Например мне очень нравится Био-Макс. Хотя подобных вариантов сейчас довольно много.

© 2015 - 2017 Медицинский сайт OKvitamin.

Самолечение вредит здоровью! Перед приемом любых медикаментов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.      

О нас | Связь с нами