Почему кальций является одним из важнейших минералов для человека?

Кальций важен для костной тканиКальций является жизненно важным минералом, без которого невозможно нормальное функционирование и формирование костной ткани, хрящей и суставов.

В организме взрослого человека содержится около 1-2 кг этого химического элемента, основная масса которого приходится на костный корсет, и лишь один процент присутствует в крови и других жидких структурах организма.

Кальций участвует в процессах кислотно-щелочного обмена, а также оказывает влияние на свёртываемость крови и нормализует мышечные сокращения.

Впервые этот минерал был открыт в 1808 году, дальнейшее его изучение позволило выявить огромное положительное влияние на работу органов и систем человеческого организма.

data-ad-format="link">

Роль кальция в организме

Главная функция, которую выполняет данный минерал в организме – это укрепление и формирование скелета. При нехватке кальция увеличивается риск возникновения патологий опорно-двигательной системы, а также вероятность травм и переломов.

Достаточное количество кальция обеспечивает крепость зубов и костей, и позволяет сохранить их здоровье на протяжении долгих лет.

Не все знают, для чего ещё нашему организму нужен данный минерал, а ведь спектр его действия довольно обширный.

Помимо участия в образовании костной ткани, кальций выполняет ряд других, не менее важных, функций, например:

  • позволяет контролировать артериальное давление;
  • нормализует сердечный ритм;
  • обеспечивает передачу нервных импульсов;
  • участвует в процессах образования спермы у мужчин;
  • положительно влияет на состояние кожных покровов;
  • укрепляет и питает волосяные луковицы и ногтевые пластины;
  • улучшает состояние стенок кровеносных сосудов, повышает их эластичность.

Людям среднего возраста обязательно нужно следить за содержанием кальция в ежедневном рационе, так как после 35-40 лет вес костей начинает снижаться.

Нехватка кальция в данный период может спровоцировать неправильное распределение минерала, что чревато хрупкостью костей и возникновением различных повреждений суставной и костной ткани, а также воспалительными процессами в хрящевых прослойках.

Суточная потребность

Суточная норма в среднем составляет 1-1,2 г

Рекомендуемая дозировка кальция для женщин составляет 1-1,2 г. Этот показатель существенно возрастает во время беременности. Начиная со второго триместра, потребность в данном минерале повышается, так как большая часть кальция поступает к плоду для его правильного развития.

Дефицит этого химического элемента во время беременности чреват тяжелейшими осложнениями, среди которых:

  • гипертония, плохо купируемая лекарственными средствами;
  • гестоз 2 и 3 степени;
  • осложнения во время родовой деятельности;
  • выпадение зубов;
  • деформация костей таза;
  • врождённые уродства у новорожденного.

Норма потребления кальция для беременной женщины составляет 2 г. Примерно столько же необходимо кормящим мамам, так как малыш восполняет запасы кальция с помощью материнского молока.

Для мужчин и лиц пожилого возраста рекомендован приём 1-1,2 г кальция в сутки.

Увеличенная дозировка (1,5 г) требуется профессиональным спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, так как большая часть кальция вымывается из организма вместе с потом.

Людям, чья профессиональная деятельность связана с производствами фосфатных удобрений (или пыли от фторсодержащих элементов) рекомендуется принимать не меньше 1,2 г кальция в день.

Детям до 9 лет ежедневно требуется 0,8 г минерала, так как именно в этот период формируется костная ткань и опорно-двигательный аппарат. Для подростков дозировка увеличивается до 1,3 г в день.

Дефицит кальция

Нехватка данного элемента становится заметной не сразу – иногда до появления первых симптомов проходит очень много времени. Точно диагностировать дефицит кальция поможет анализ крови либо денситометрия (исследование на плотность костной ткани).

Всё же есть общие признаки, по которым можно заподозрить, что поступление кальция в организм не соответствует рекомендуемым нормам. 

Основные из них:

  • нестабильность эмоционального состояния (агрессия без повода, раздражительность);
  • постоянная слабость;
  • болезни зубов (кариес различной степени);
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтевых пластин, появление пятнышек на ногтях;
  • частые переломы и травмы;
  • бледность и сухость кожи;
  • появление судорог;
  • развитие заболеваний опорно-двигательной системы (плоскостопие, сколиоз);
  • употребление в пищу составов, содержащих кальций (например, мел).

Одним из признаков дефицита кальция является выпадение волосДефицит кальция развивается при недостаточном употреблении молочных продуктов, курении, алкоголизме. Также на усвоение этого элемента может влиять пристрастие к напиткам, содержащим в больших количествах кофеин (кофе, крепкий чай).

При появлении первых признаков дефицита кальция необходимо обратиться к врачу для проведения лабораторного исследования крови.

Это очень важно, так как постоянная нехватка минерала может привести к тяжёлым последствиям: у детей младшего возраста и младенцев развивается рахит, у взрослых частым осложнением становится прогрессирующий остеопороз.

Показания к применения

В обязательном порядке кальций назначается детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям пожилого возраста.

Дополнительный приём данного элемента показан при следующих состояниях:

  • в составе комплексной терапии заболеваний костной ткани и суставов;
  • при нервном и психическом перенапряжении;
  • при лечении патологий сердца и сосудов.

Видео: "Интересные факты о кальции"

Источники кальция

Существует два вида природных источников, содержащие кальций. Это продукты питания животного и растительного происхождения.

Животные продукты: молочные продукты
рыба
  • сардины
  • скумбрия
Растительные продукты: овощи
фрукты
 ягоды
орехи
семена
  • мак
  • кунжут
--
  • бобы

Витаминно-минеральные комплексы с содержанием кальция

Кальций ежедневно выводится из организма с мочой, потом и каловыми массами, поэтому важно регулярно пополнять запасы этого минерала.

Существуют поливитаминные комплексы, содержащие данный элемент, которые могут использоваться как для профилактики дефицита, так и в составе терапии при лечении некоторых заболеваний.

Биомакс - препарат, который содержит кальцийСамые популярные препараты, содержащие кальций:

Совет! При выборе поливитаминного комплекса следует отдавать предпочтение тем препаратам, в которых кальций содержится в форме гидроксиапатита и цитрата – это соединения легко усваиваются и снижают риск развития мочекаменной болезни.

Взаимодействие с другими веществами

Для полноценного усвоения кальция и обеспечения всасывания минерала в кишечнике необходим витамин D3 и цинк – только такая комбинация позволит максимально полно получить необходимую дозу элемента.

Передозировка: признаки и лечение

Избыток кальция для человека может быть также опасен, как и его дефицит. Причин, приводящих к данному явлению, достаточно много, например:

  • приём препаратов, содержащих кальций;
  • пожилой возраст;
  • быстрое всасывание минерала в желудочно-кишечном тракте;
  • обильное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием;
  • период после прохождения лучевой терапии шейного отдела позвоночника;
  • паралич;
  • длительный постельный режим;
  • наличие злокачественных образований (молочной железы, предстательной железы, лёгких и т.д.).

Для избытка кальция характерны общие признаки, появление которых должно насторожить и стать поводом для обращения в поликлинику.

Среди них:

  • нарушения в работе органов пищеварительной системы (запоры);
  • тошнота, рвотные позывы;
  • потеря аппетита;
  • дискомфорт в абдоминальной области;
  • нарушение сердечного ритма;
  • сбои в работе почек;
  • потеря координации, в тяжёлых случаях – галлюцинации.

Лечение включает в себя комплекс мер, направленных на устранение симптомов, а также терапию возможных осложнений. Приём препаратов, содержащих кальций, следует полностью остановить.

Видео: "Правда и мифы о кальции"

Интересные факты

Важно в рацион включать молочные продуктыСыр твёрдых сортов содержит в 4 раза больше кальция, чем молоко.

Некоторые виды листовых овощей содержат больше кальция, чем молочные продукты.

Рыба в свежем и обработанном виде содержит меньше кальция, чем рыбные консервы.

Самое большое количество кальция присутствует в продуктах растительного происхождения. Лидером по содержанию этого минерала являются мак и кунжут.

Рекордсменом по количеству кальция среди орехов является миндаль. Достаточно 10-15 штучек, чтобы удовлетворить суточную потребность в данном элементе. 

Заключение

Кальций – минеральное вещество, которое необходимо человеческому организму на протяжении всей жизни, так как является основным элементом формирования костной ткани и ряда биологических процессов.

Также необходимо помнить:

  • Недостаток в организме приводит к развитию различных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Для лучшего усваивания в организме необходимо принимать в комплексе с витамином D3;
  • Избыток также опасен и негативно влияет на организм, как и дефицит, и может привести к нарушению работы почек и сердца;
  • Большое количество кальция находится молочных продуктах питания.
  • В кунжутном масле и зернах тоже очень много кальция содержится. Когда я вижу что у меня начинаются слоиться ногти это верный признак недостатка кальция, начинаю включать в рацион кунжутное масло и побольше молочного.

© 2015 - 2017 Медицинский сайт OKvitamin.

Самолечение вредит здоровью! Перед приемом любых медикаментов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.      

О нас | Связь с нами