Активный образ жизни вместе с витамином B11

L-карнитинВитамин B11 (левокарнитин, L-карнитин, кофермент, липотроп) биохимики относят к витаминоподобным веществам, то есть к химическим соединениям, чье воздействие близко к витаминному.

Человеческий организм продуцирует его из ряда витаминов, микроэлементов и ферментов. Затем B11 накапливается в различных органах, в основном в мышцах и печени.

Так же, как и витамины, L-карнитин обеспечивает ряд обменных процессов в организме. Основная его функция — транспортировка жирных кислот в клетки, чтобы использовать их в качестве энергии.

Активно используется профессиональными спортсменами и бодибилдерами, людьми, в целом ведущими активный образ жизни.

data-ad-format="link">

Характеристика и роль витамина B11 в организме

L-карнитин в организме работает как:

  • Одно из важнейших веществ, обеспечивающих нормальную работу кофермента A (необходим для биохимических превращений белков, жиров и углеводов).
  • Антитиреоидявляется регулятором нормального функционирования щитовидной железы. Может назначаться как лечебный и профилактический препарат для регуляции работы этого органа.
  • Анаболик (нестероидный) — ускоряет рост и регенерацию мышечной ткани. Это свойство используется для профилактики и лечения мышечной дистрофии, при интенсивных тренировках, превышении нагрузок.
  • Антигипоксическое вещество — обеспечивает лучшую проводимость и усвояемость кислорода во всех мышцах и тканях.
  • Липотропик — без L-карнитина невозможен нормальный жировой обмен. Способствует снижению массы жировых тканей.
  • Защитник от мышечных болей и серьезных болезней, связанных с накоплением молочной и других кислот в мышцах.
  • Помощник в работе нервной системы. Было установлено, что B11 дает нейрозащитный эффект.
  • Детоксикатор — способствует быстрейшему превращению и выводу из организма токсических веществ.
  • Эффективен при лечении мужского бесплодия.

Левокарнитин или B11— одно из крайне важных для здоровья веществ. И хотя он не является витамином, его потребление является целительным, а порой и необходимым для организма.

Он нужен для:

  • быстрого наращивания мышечной массы;
  • лучшего расщепления жиров при диете с повышенным содержанием жирных продуктов;
  • отсутствия мышечных болей и профилактики заболеваний, с этим связанных;
  • нормальной работы нервной системы;
  • правильного функционирования печени и почек;
  • лечебной и профилактической поддержки иммунной системы, в том числе, и при таких тяжелейших диагнозах, как СПИД и ряд аутоиммунных болезней;
  • повышения активности желудка и кишечника, что улучшает усвояемость пищи;
  • улучшения количества семенной жидкости и подвижности сперматозоидов (может использоваться и как профилактический, и как лечебный препарат);
  • лечения анорексии;
  • лечения панкреатита;
  • профилактики кожных заболеваний (дерматиты, псориаз и прочие);
  • профилактики сердечных заболеваний: кардиопатии, стенокардии и инфаркта;
  • для лечения и профилактики замедленного развития детей.

Таким образом, L-карнитин — вещество, без которого человек практически не может оставаться здоровым, вести активный образ жизни, а особенно — активно тренироваться и наращивать мышцы.

Суточная потребность для человека

Сколько нужно для здоровья?

Ежедневно человек должен потреблять достаточно большое количество L-карнитина, поскольку он очень быстро расходуется организмом. При этом B11 необходим нам ежедневно, как минимум, для нормального усвоения пищи.

Особенно высока потребность в нем, если у человека имеются соответствующие заболевания, он истощен или ведет активный образ жизни.

Дозировки B11, считающиеся стандартом в медицинском сообществе, следующие:

Дети в возрасте 0–12 мес. 10 – 15 мг
1–3 лет 30 – 60 мг
4–6 лет 60 – 100 мг
7–18 лет 100 – 300 мг
Взрослые старше 18 лет 300 – 500 мг

 

Нужно обратить внимание, что человек должен полноценно и разнообразно питаться, чтобы в его организме синтезировалось достаточное количество B11.

Однако позволить себе приобретать и потреблять 450 граммов красной говядины (80 гр B11 в 100 гр) или 1,3 кг свинины (24 гр/100 гр) могут далеко не все. Таким образом, необходимо хотя бы время от времени принимать витаминные комплексы в целях профилактики дефицита этого ценнейшего вещества.

Также стоит отметить, что и дозировки в профилактических целях, и дозы L-карнитина, необходимые во время болезней и тренировок, диетологи не считают однозначными.

Например, при физическом и умственном истощении может быть назначена доза в 2000 мг. Спортсменам нередко назначают до 4000 мг.

Признаки нехватки левокарнитина 

На начальных стадиях определить нехватку B11 практически невозможно. Она маскируется под другие заболевания и в качестве симптомов дает:

  • Признаки дефицита - боль в мышцахобщую слабость;
  • легкий, но быстрый набор массы тела;
  • быструю утомляемость;
  • снижение работоспособности;
  • небольшие мышечные боли в обычной обстановке;
  • продолжительные мышечные боли после тренировок.

Однако при медицински установленном дефиците левокарнитина, хоть и редко, но могут проявиться следующие симптомы и заболевания:

  • мышечная дистрофия;
  • миопатия (мышечная дистрофия, которая быстро прогрессирует);
  • печеночная энцефалопатия;
  • кардиомиопатия (ослабление сердечной мышцы);
  • стенокардия;
  • риск сердечного инфаркта;
  • ухудшение состава крови;
  • замедленное восстановление после оперативного вмешательства;
  • ожирение разных типов;
  • замедленный рост в детском и подростковом возрасте;
  • заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз и другие);
  • избыточная выработка гормонов щитовидной железы;
  • снижение выработки спермы и активности сперматозоидов.

L-карнитин является необходимым веществом для нормальной работы организма, однако крайние проявления его недостаточности возникают довольно редко. В основном страдают от его нехватки дети до 10 лет, а также люди пожилого возраста.

Показания

Есть особые дозировки, предусмотренные при лечении некоторых заболеваний, особых состояниях:

  • при лишнем весе (установленном диетологами), ожирении — 1500–3000 мг;
  • для повышения иммунитета после операций, в том числе, вызвавших ятрогенные заболевания, при тяжелых болезнях в восстановительный период —1500–4000 мг;
  • при ВИЧ-инфекции, тяжелых болезнях сердца, печени, почек, при тяжело протекающих инфекционных заболеваниях — 1000–1500 мг;
  • в качестве короткого профилактического курса без особых показаний (4–8 недель) — 1000 мг;
  • в качестве короткого профилактического курса при перенесенных тяжелых заболеваниях (от 8 недель по назначению) — 1500 мг;
  • при интенсивных тренировках — 1500–3000 мг;
  • во время начала неинтенсивных тренировок — 1000–1500 мг;
  • при тяжелых физических или умственных нагрузках — 500–1500 мг.

В текущей медицинской практике витамин B11 по возможности назначают при любых болезнях. Передозировка препаратом возможна только при многократном превышении дозы.

Однако нужно стремиться к максимальному потреблению левокарнитина с продуктами питания, не забывая, что для его синтеза необходимы витамины C, B3, B6, B9, B12, а также ряд микроэлементов и ферментов.

Лучшая диета для желающих восполнить запасы B11 — творог и красное мясо с овощами.

Видео:"Суть использования L-карнитина в спорте"

Обогащаем рацион витамином B11

Потребить достаточное количество левокарнитина из продуктов питания достаточно сложно, но нужно стараться построить свою диету так, чтобы этого добиться.

При этом нужно не забывать, что для его синтеза организму требуются и другие вещества: витамины группы B, аскорбиновая кислота, Fe, лизин и другие аминокислоты и ферменты.

Наиболее богаты витамином B11 следующие продукты:

Животного происхождения: Содержание в мг на 100 гр Растительного происхождения: Содержание в мг на 100 гр
красная говядина, оленина, баранина 100–200 авокадо  2
телятина 110 фрукты, овощи, злаки до 1
крольчатина, свинина 15–30 грибы до 5
индейка  до 15 --  -- 
курица (темное мясо) до 8 --  -- 
курица (белое мясо) 5 --  -- 
рыба (морская) до 30 --  -- 
сельдь 12 --  -- 
рыба (пресноводная) до 20 --  -- 
готовые колбасные продукты 0–15 --  -- 
молоко, мороженое, творог  до 4 --  -- 
козий сыр 13 --  -- 
твердый сыр 1,5 --  -- 

 

То есть, основными поставщиками L-карнитина являются мясные продукты и сельдь. Стоит отметить, что витамин B11 постепенно распадается при тепловой обработке, так что наиболее полезным будет бараний или говяжий стейк быстро прожаренный, с кровью.

Витаминно-минеральные добавки с L-карнитином 

Power System L-CarnitinПоскольку в наше непростое время человек почти постоянно находится в состоянии физического и психического стресса, стоит принимать ежедневно небольшие дозы витамина B11.

Помимо природных источников можно воспользоваться поливитаминными комплексами, в состав которых также входит L-карнитин.

Если же требуется пропить профилактический или лечебный курс, если человек интенсивно занимается спортом, ему потребуется повышенное количество левокарнитина.

Стандартные формы выпуска — сироп или капсулы.

Неплохими БАДами и комплексами можно считать:

  • L-карнитин. Выпускается в виде капсул по 250 или 500 мг. Упаковка в виде пластиковой бутылки может содержать 60 или 150 капсул.
  • Power System L-Carnitin. Раствор с экстрактом зеленого чая и аскорбиновой кислотой. Один из самых дорогих препаратов, содержащих витамин B11.
  • Эль Карнитин. Выпускается в виде флакона на 50 мл с 20% концентрацией B11. Есть российского и импортного производства. Разницы в качестве не наблюдается — левокарнитин давно и довольно дешево синтезируется и сохраняет свои свойства в воде.
  • Эвалар спорт-эксперт. Форма выпуска — порошок, дозированный на пакетики (саше). В составе есть также бромелайн, ускоряющий процесс жиросжигания, аскорбиновая кислота, которая нужна для нормального усвоения L-карнитина, янтарная кислота, способствующая снятию неприятных ощущений от физических нагрузок, уменьшающая интоксикацию организма. В упаковке 10 саше, которых хватит на 10 дней.

Если есть необходимость сэкономить, то оптимально будет купить чистый препарат отечественного производства в капсулах. Он будет не менее эффективен, чем яркие разрекламированные импортные аналоги.

Видео: "Как принимать L-карнитин?"

Взаимодействие L-карнитина с другими веществами

При приеме левокарнитина следует увеличить потребление аскорбиновой кислоты, железа, всех витаминов группы B для нормальной усвояемости этого вещества.

Чтобы эффект от витаминизации был максимальным, следует принимать липолиевую кислоту, которая является сильным антиоксидантом. Также увеличивают действие анаболики.

Признаки передозировки

Возникновение передозировки возможно только при многократном превышении дозы B11.

В целом могут появиться различные нарушения работы желудочно-кишечного тракта. В редких случаях — мышечная слабость, бессонница, повышенная утомляемость.

Являясь витаминоподобным веществом, B11 быстро выводится из организма без вреда для последнего.

Интересные факты

  • L-карнитин и спорт - два неотъемлемых понятияB11 был открыт в 1905 году, а в 1960 был синтезирован в лаборатории. Однако, несмотря на всю свою ценность для человека, реальную популярность он получил всего несколько десятилетий назад. В основном, благодаря худеющим и бодибилдерам.
  • Все без исключения спортсмены получают L-карнитин в качестве пищевой добавки.
  • Уже сейчас B11 используется в качестве лечебного (сольно или в составе комплекса), профилактического средства для борьбы с несколькими сотнями заболеваний.

Резюмируем

  • L-карнитин или B11 — это не витамин, а витаминоподобное вещество, которое задействовано в обмене жиров, белков и углеводов.
  • Принимать L-карнитол необходимо для профилактики ожирения, а также нормальной работы мышц, сердца, почек, мозга и других систем и органов.
  • Практически все профессиональные спортсмены принимают добавки с B11 для снятия усталости, быстрого наращивания мышечной массы, ликвидации неприятных симптомов из-за тренировок.
  • L-карнитин содержится в довольно больших количествах в продуктах питания животного происхождения. Более всего B11 в красном мясе, птице, морской рыбе.
  • Обычному человеку сложно употребить столько пищи, чтобы обеспечить себя B11 на 100%. Приходится дополнять рацион БАДами и витаминными комплексами.

 

  • Занимаюсь в тренажерном зале, участвую в соревнованиях по бодибилдингу и отмечу, что этот витамин является одним из самых важных и если его поддерживать в нормальном количество то с восстановлением мышц после тренировки проблем не будет уж точно.
  • А как насчет расщепления жира, я тут прочитала, что он помогает в этой проблеме? Мне не нужно наращивать мышцы, только похудеть, хотелось бы узнать экспертное мнение, чтобы не получилось так, что вводя в рацион побольше витамина В11 я стану еще толще, из-за роста мышц.
  • он не дает рост мышц, а способствует более сильному сжиганию жира при тренировках, так что можете смело подключать в свой рацион. А восстановительный эффект я не замечал, как высказался Захар. Для восстановления лучше всего подходил Глютамин, тут подробней о нем - http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/opisanie-glyutamin.html
  • Я покупаю специальные витаминные комплексы для женщин, занимающихся усиленными тренировками, в их составе достаточно витамина В11. А моей маме выписывали специальный препарат на основе витаминов группы В, в том числе и В11, когда она болела остеохондрозом.

© 2015 - 2017 Медицинский сайт OKvitamin.

Самолечение вредит здоровью! Перед приемом любых медикаментов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.      

О нас | Связь с нами