Витамин H (биотин) и углеводный обмен

Витамин Н (биотин, В7)Витамин H (или биотин) относится к разряду элементов, которые человеку для поддержания жизнедеятельности необходимы в очень небольших количествах.

К тому же, организм здорового человека способен синтезировать биотин самостоятельно за счёт поддержания нормального баланса микрофлоры толстого и тонкого кишечника.

Принцип основного действия биотина заключается в поддержании и ускорении большинства обменных процессов, поэтому его ещё называют своеобразным катализатором.

data-ad-format="link">

Роль в организме

Главная функция, которую выполняет в человеческом организме витамин H, заключается в регулировании углеводного обмена. Он способствует расщеплению глюкозы, что необходимо для обеспечения энергетического запаса и поддержания деятельности головного мозга.

Помимо этого, витамин H участвует в ряде важных процессов, происходящих в организме человека, например:

  • Регулирует количественные показатели сахара в крови благодаря взаимодействию с гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой (инсулином).
  • Участвует в расщеплении гликогенов (углеводистых соединений, которые накапливаются в печени и мышечной ткани).
  • Позволяет максимально усваивать белок различного происхождения.
  • Способствует расщеплению жировых клеток и уменьшению объёма жировой ткани.
  • Усиливает действие витаминов группы B, помогая наладить обменные процессы.
  • Принимает участие в образовании коллагена, который необходим для здоровья кожных покровов, ногтей и волос.

Суточная норма потребления

Сколько нужно Биотина

Витамин H вполне может синтезироваться кишечником человека самостоятельно, однако для этого необходимо придерживаться определённых правил:

  • питаться разнообразно, максимально ограничить употребление вредных продуктов;
  • включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи;
  • обеспечить достаточную двигательную активность;
  • следить за здоровьем кишечника.

Если же эти условия по каким-то причинам не соблюдаются, следует позаботиться о включении в пищевое меню дополнительных источников биотина, либо подобрать специальный витаминно-минеральный комплекс с его содержанием.

Суточная норма потребления витамина H составляет:

для детей 30 мкг
для взрослого человека 50 мкг
для беременных и кормящих женщин 50 - 70 мкг
для больных сахарным диабетом 70 - 75 мкг

 

Для отдельных категорий людей суточная норма биотина может быть увеличена на 35-50 процентов.

Повышенная дозировка витамина H требуется в следующих ситуациях:

  • Постоянное проживание в суровом климате (например, в районах Крайнего Севера).
  • Усиленная физическая или умственная нагрузка.
  • Различные повреждения кожи: ожоги, раны, порезы.
  • Большое количество углеводов в ежедневном рационе.
  • Лечение, требующее приёма антибиотиков.
  • Работа на вредных промышленных производствах либо с использованием ядов или тяжёлых металлов.

Нехватка витамина H  и ее признаки

Если не контролировать своё здоровье, не следить за питанием и уделять мало внимания подвижному образу жизни, то вполне можно допустить дефицит витамина H. Проявляется это чаще всего внешними признаками: бледность и шелушение кожи, появление перхоти, выпадение волос и т.д.

Причины

Несмотря на то, что биотин способен вырабатываться кишечником человека, существует ряд причин, способных блокировать данный процесс и привести к дефициту витамина H.

Среди них:

  • Нарушение микрофлоры кишечника.
  • Длительный период лечения антибиотиками любого ряда.
  • Частое употребление алкоголя.
  • Нехватка магния (недостаток этого элемента мешает переходу биотина в активную форму).

Видео: "Биотин что это?"

Последствия

В тяжёлых случаях (при длительной нехватке биотина) возможны и более серьёзные дисфункции:

  • снижение аппетита;
  • приступы тошноты;
  • слабость, головокружения;
  • депрессивное состояние;
  • частые головные боли умеренной интенсивности;
  • стойкое снижение иммунитета;
  • в особо тяжёлых случаях – истощение организма.

Показания к применению

Биотин полезен при беременностиБиотин рекомендуется для обязательного употребления людям, страдающим алкогольной зависимостью, ожирением или сахарным диабетом.

Также следует включать в рацион продукты с содержанием витамина H женщинам, вынашивающим ребёнка. Это поможет поддержать здоровье нервной системы будущей мамы, а также предотвратить проблемы выпадения волос и расслаивания ногтей, которые часто мучают беременных женщин.

Показано регулярное применение биотина тем, чья работа связана с тяжёлым физическим трудом или веществами, опасными для здоровья человека.

Источники витамина H

К основным источникам можно отнести продукты питания. Они бывают двух типов - животного и растительного происхождения.

К животным относятся: Растительные продукты:

Продукты содержащие биотин

Витаминно-минеральные комплексы с содержанием витамина H

Показаниями к применению синтетических витаминных комплексов, содержащих биотин, являются:

  • скудное однообразное питание;
  • различные инфекционные заболевания;
  • нарушение баланса микрофлоры кишечника;
  • отсутствие оптимального уровня физической нагрузки;
  • внешние признаки нехватки витамина H.

Все эти состояния затрудняют естественный синтез биотина в кишечнике, поэтому следует задуматься о выборе комбинированного препарата с содержанием данного элемента.

Фармацевтическая промышленность выпускает достаточное количество витаминно-минеральных комплексов. Их состав подбирается очень тщательно после обязательных лабораторных исследований. 

Вот самые известные из них:

  • «CENTRUM» - 30 мг биотина суточной дозировки;
  • «PERFECTIL» - 45 мкг;
  • «VITRUM» - 30 мкг;
  • «BEROCCA» - 150 мкг;
  • «Супрадин» - 250 мкг.

Видео: "Подробное описание витамина В7"

Взаимодействие с другими веществами

Для того, чтобы организм получил максимум пользы, принимать витамин H следует правильно. Для этого необходимо знать несколько фактов о совместимости биотина с определёнными веществами.

Авидин, содержащийся в сырых яичных белках, мешает витамину H проникать в клетки крови. При термической обработке структура авидина разрушается, поэтому приготовленные любым способом яйца никаким образом не влияют на усвоение биотина.

Алкоголь, употребляемый часто и в больших количествах, также препятствует полному усвоению биотина.

Растительные масла, нагретые до определённой температуры, замедляют процессы синтезирования витамина H.

Антибиотики блокируют часть синтезируемого в кишечнике биотина, поэтому при длительном лечении с их использованием стоит увеличить ежедневную дозировку витамина H для профилактики дефицита.

Передозировка

На данный момент отсутствуют данные о негативных последствиях переизбытка в организме витамина H. Превышение дозыДаже однократный приём большой дозы биотина не вызывал серьёзных реакций или проблем со здоровьем.

Однако, это не значит, что можно принимать витамин H в неограниченных количествах. Всё-таки нельзя забывать о принципе умеренности во всём, в том числе и в приёме «витаминов красоты».

Нельзя исключить возможность появления аллергических реакций в результате неконтролируемого употребления биотина.

Заключение

Подводя итоги, можно сказать, что витамин H хоть и не относится к разряду жизненно важных витаминов, тем не менее, он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Биотин помогает наладить работу нервной системы, способствует улучшению мозговой активности и помогает другим элементам выполнять свои функции.

При возникновении признаков дефицита витамина H следует обратить внимание на свой рацион и разнообразить его дополнительными природными источниками биотина.

Если же это невозможно, решить проблему помогут специальные комплексы с содержанием данного элемента.

Напоследок несколько советов по правильному употреблению витамина H:

  • Не применяйте биотин совместно с сырыми яйцами и алкоголем.
  • Если вам назначено лечение антибиотиками, стоит увеличить дозировку биотина на 30-50 процентов.
  • При обилии в рационе пищи, богатой углеводами, стоит включать продукты, содержащие витамин H, в ежедневный рацион.
  • Биотин – водорастворимый витамин, устойчивый к нагреванию. Поэтому термическая обработка не влияет на сохранение его полезных свойств.

 

  • здравствуйте,а витамины с Биотином 1 мг,это норма в день или много?

© 2015 - 2017 Медицинский сайт OKvitamin.

Самолечение вредит здоровью! Перед приемом любых медикаментов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.      

О нас | Связь с нами