Список полезных витамин для волос

В современном мире около 95% мужчин и 80% женщин сталкиваются с проблемой повышенного выпадения волос. 

Причинами всего этого может быть множество факторов такие как плохая экология, неправильное питание, нервные расстройства.

При неправильном диагностировании проблемы, можно усугубить ситуацию и навредить себе ещё больше.

Поэтому чтобы восстановить волосы, сделать их здоровыми и ухоженными, необходимо разобраться с главными причинами этого расстройства.

Причины проблемы

Причины проблем с волосами:

• гормональные нарушения, перестройка организма (при беременности, при климаксе, в период полового созревания, после родов);
• прием сильнодействующих препаратов (например, антибиотиков);
• проблемы с желудком и кишечником;
• проведение медицинских процедур, способствующих ослаблению организма (например, химиотерапии);
• авитаминоз;
• изменения в эндокринной и нервной системах, возникающие вследствие стресса, переутомления, нарушения гормонального баланса, болезней;
• смена температурного режима (переохлаждение или перегревание волос);
• несбалансированное питание, недостаток микроэлементов и белков.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Признаки дефицита минералов и витаминов отражаются на состоянии всего организма.

Основными симптомами, свидетельствующими о нехватке того или иного элемента, являются:

• сухость кожи;
• отсутствие аппетита;
• плохая память, сниженная концентрация внимания;
• сонливость, вялость, быстрая утомляемость;
• ослабленный иммунитет, повышенная восприимчивость к инфекциям;
• нарушения функции щитовидной железы;
• слабость в мышцах;
• раздражительность; подверженность стрессам;
• проблемы с деснами;
• медленное заживление ран;
• выпадение волос, сухая или жирная кожа головы, перхоть.

Появление данных симптомов свидетельствует о дефиците витаминов и минералов, который сказывается на состоянии волос и других систем организма.

Какие витамины и минералы нужны?

Основной группой витаминов, способствующих здоровью и росту волос, являются витамины группы В. Этих витаминов много, и каждый из них воздействует на волос по-своему.

Так, например, В1 (тиамин) отвечает за нормальную передачу нервных сигналов, В3 – за образование пигментов, В9 – за размножение клеток и рост волос.

Помимо витаминов в рационе должны присутствовать следующие минералы:

• Железо. Участвует в транспорте кислорода и окислительных процессах. Железодефицит является самой распространенной причиной женского облысения.
• Сера. Участвует в синтезе коллагена.
• Цинк. Контролирует деятельность сальных желез, регулирует секрецию мужских половых гормонов. Избыток мужских гормонов, возникающий при недостатке цинка, способствует повышенному выпадению волос.
• Кремний. Способствует выработке эластина и коллагена, делает волосы сильными и упругими.
• Селен. Способствует росту волос и других клеток. В продуктах питания практически не содержится (за исключением грибов).
• Кальций. Достаточно сложный для усвоения элемент. Желательно принимать в сочетании с витаминами A и D.

Видео: "Влияние витамина В12 на волосы"

Источники данных витаминов и минералов

Чтобы сделать волосы здоровыми и обеспечить их быстрый рост, необходим правильный рацион питания, включающий в себя необходимые витамины и минералы.

Животные источники

Рацион питания зависит от того, с какой проблемой столкнулся человек.

Так, если волосы быстро становятся жирными, нужно отказаться от жирной пищи и с обычного мяса перейти на индейку, курицу, яйца и рыбу.

Если кожа головы слишком сухая, еда должна включать в себя продукты, богатые серой (яичные желтки) и жирные кислоты (лосось, тунец, сельдь).

Тусклые волосы спасет цинк, содержащийся в мясе, яйцах и морепродуктах.

Чтобы избежать выпадения волос, необходимо включить в рацион железосодержащие продукты: красное мясо, яйца и печень.

Растительные источники

Витамины группы В, отвечающие за здоровье волос, содержатся в орехах, фасоли, гречке, кукурузе, проращенных зернах пшеницы, зеленых овощах, моркови, грибах и сое.

Чтобы защитить организм от дефицита этих витаминов, необходимо:

• увеличить в рационе содержание продуктов, богатых витаминами группы В;
• исключить рафинированный сахар из рациона;
• исключить из рациона консерванты и синтетические продукты;
• не злоупотреблять алкоголем, бросить курить;
• устранить все возможные очаги инфекции (тонзиллит, кариес и т.д.).

Минералы, необходимые для роста волос, и продукты в которых они содержатся:

Железо	чернослив изюм шпинат свекла
Сера	спаржа лук семечки подсолнечника
Цинк	отруби бобовые орехи грибы горох
Кремний	корнеплоды злаки
Селен	грибы
Кальций	кунжут пшеничные отруби некоторые орехи (сладкий миндаль, фисташки).

Витаминно-минеральные комплексы

Самые популярные витаминно-минеральные комплексы для волос:

• Перфектил. Препарат, созданный для укрепления волос и ногтей, омоложения кожи. Имеет натуральную основу (витамины, аминокислоты, минералы, растительные компоненты). Не рекомендуется лицам, страдающим заболеваниями щитовидной железы.
• Витрум Бьюти. Биологически активная добавка. Содержит антиоксиданты, травяные экстракты, витамины. Улучшает структуру волос, по соотношению цены и качества считается оптимальным.
• Ревалид. Мультивитаминный комплекс, содержащий в составе витамины группы В, природные активаторы роста волос, пивные дрожжи. Эффект становится заметен через 2 месяца после начала приема.
• Алфавит «Косметик». Прием таблеток разделен на три раза в сутки. Компоненты сочетаются таким образом, чтобы идеально дополнять друг друга и хорошо усваиваться. Рост новых прядей становится заметен уже через месяц после начала приема.
• Драже «Мерц». Мультивитаминный комплекс, содержащий в составе витамины А, В, С, необходимые минералы и каротин. Один курс составляет один месяц. Стоит применять с осторожностью при заболеваниях печени и желчного пузыря.
• Иннеов. Биологически активная добавка с экстрактами зеленого чая и сои. Не очень популярна из-за высокой цены. Имеет противоречивые отзывы.

Видео: "Витамины для улучшения роста волос"

Народные рецепты для решения проблемы

Для решения проблемы выпадения волос можно воспользоваться народными рецептами:

Показания	Способ приготовления средства	Способ применения
При дефиците кальция	Соберите скорлупу от куриных яиц, тщательно очистите ее с помощью щетки и мыла, высушите и разотрите в порошок. Храните порошок в закрытой емкости в сухом месте.	Принимайте порошок в течение 2 недель по 1 ч.л.
Для ускоренного роста волос	Смешайте горчичный порошок, теплую воду и репейное масло в равных пропорциях (по 3 ст.л.). Добавьте яичный желток, и 3 ч.л. сахара.	Тщательно перемешайте смесь и нанесите ее на проборы. Закутайте волосы полиэтиленом и замотайте полотенцем. Через 20-60 минут смойте смесь с волос. Время воздействия маски можно с каждым разом можно увеличивать, пока оно не достигнет 1 часа.
Против выпадения	Подогрейте репейное масло на водяной бане. Добавьте в него 2 капли эфирного масла иланг-иланга.	Вотрите в корни волос, укутайте голову полиэтиленом и полотенцем. Держите маску на голове в течение часа.

Профилактика

Чтобы волосы всегда оставались густыми и здоровыми, воспользуйтесь приведенными ниже советами:

• Не трите кожу головы, чтобы не повредить волосяные фолликулы.
• Старайтесь как можно реже окрашивать волосы, подвергать их воздействию высоких температур.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Питайтесь сбалансированно, не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами.
• Подберите правильный шампунь, мойте волосы по мере загрязнения.
• Балуйте волосы народными средствами: масками, шампунями и т.д.
• Избегайте жирной, острой и пересоленой пищи.
• Мойте волосы после бассейна и моря.
• Защищайте волосы от воздействия ультрафиолета (и на солнце, и в солярии).

Заключение

Таким образом, причины проблем с волосами могут крыться внутри организма.

Чтобы навсегда забыть о выпадении волос и прочих неприятных недугах, включите в свой рацион необходимые витамины и минералы.

Будьте уверены: ваши волосы ответят вам на это благодарностью.