Список полезных витамин для волос
В современном мире около 95% мужчин и 80% женщин сталкиваются с проблемой повышенного выпадения волос.
Причинами всего этого может быть множество факторов такие как плохая экология, неправильное питание, нервные расстройства.
При неправильном диагностировании проблемы, можно усугубить ситуацию и навредить себе ещё больше.
Поэтому чтобы восстановить волосы, сделать их здоровыми и ухоженными, необходимо разобраться с главными причинами этого расстройства.
Причины проблемы
Причины проблем с волосами:
- гормональные нарушения, перестройка организма (при беременности, при климаксе, в период полового созревания, после родов);
- прием сильнодействующих препаратов (например, антибиотиков);
- проблемы с желудком и кишечником;
- проведение медицинских процедур, способствующих ослаблению организма (например, химиотерапии);
- авитаминоз;
- изменения в эндокринной и нервной системах, возникающие вследствие стресса, переутомления, нарушения гормонального баланса, болезней;
- смена температурного режима (переохлаждение или перегревание волос);
- несбалансированное питание, недостаток микроэлементов и белков.
Симптомы нехватки витаминов и минералов
Признаки дефицита минералов и витаминов отражаются на состоянии всего организма.
Основными симптомами, свидетельствующими о нехватке того или иного элемента, являются:
- сухость кожи;
- отсутствие аппетита;
- плохая память, сниженная концентрация внимания;
- сонливость, вялость, быстрая утомляемость;
- ослабленный иммунитет, повышенная восприимчивость к инфекциям;
- нарушения функции щитовидной железы;
- слабость в мышцах;
- раздражительность; подверженность стрессам;
- проблемы с деснами;
- медленное заживление ран;
- выпадение волос, сухая или жирная кожа головы, перхоть.
Появление данных симптомов свидетельствует о дефиците витаминов и минералов, который сказывается на состоянии волос и других систем организма.
Какие витамины и минералы нужны?
Основной группой витаминов, способствующих здоровью и росту волос, являются витамины группы В. Этих витаминов много, и каждый из них воздействует на волос по-своему.
Так, например, В1 (тиамин) отвечает за нормальную передачу нервных сигналов, В3 – за образование пигментов, В9 – за размножение клеток и рост волос.
Помимо витаминов в рационе должны присутствовать следующие минералы:
- Железо. Участвует в транспорте кислорода и окислительных процессах. Железодефицит является самой распространенной причиной женского облысения.
- Сера. Участвует в синтезе коллагена.
- Цинк. Контролирует деятельность сальных желез, регулирует секрецию мужских половых гормонов. Избыток мужских гормонов, возникающий при недостатке цинка, способствует повышенному выпадению волос.
- Кремний. Способствует выработке эластина и коллагена, делает волосы сильными и упругими.
- Селен. Способствует росту волос и других клеток. В продуктах питания практически не содержится (за исключением грибов).
- Кальций. Достаточно сложный для усвоения элемент. Желательно принимать в сочетании с витаминами A и D.
Видео: "Влияние витамина В12 на волосы"
Источники данных витаминов и минералов
Чтобы сделать волосы здоровыми и обеспечить их быстрый рост, необходим правильный рацион питания, включающий в себя необходимые витамины и минералы.
Животные источники
Рацион питания зависит от того, с какой проблемой столкнулся человек.
Так, если волосы быстро становятся жирными, нужно отказаться от жирной пищи и с обычного мяса перейти на индейку, курицу, яйца и рыбу.
Если кожа головы слишком сухая, еда должна включать в себя продукты, богатые серой (яичные желтки) и жирные кислоты (лосось, тунец, сельдь).
Тусклые волосы спасет цинк, содержащийся в мясе, яйцах и морепродуктах.
Чтобы избежать выпадения волос, необходимо включить в рацион железосодержащие продукты: красное мясо, яйца и печень.
Растительные источники
Витамины группы В, отвечающие за здоровье волос, содержатся в орехах, фасоли, гречке, кукурузе, проращенных зернах пшеницы, зеленых овощах, моркови, грибах и сое.
Чтобы защитить организм от дефицита этих витаминов, необходимо:
- увеличить в рационе содержание продуктов, богатых витаминами группы В;
- исключить рафинированный сахар из рациона;
- исключить из рациона консерванты и синтетические продукты;
- не злоупотреблять алкоголем, бросить курить;
- устранить все возможные очаги инфекции (тонзиллит, кариес и т.д.).
Минералы, необходимые для роста волос, и продукты в которых они содержатся:
Железо |
|
Сера |
|
Цинк | |
Кремний |
|
Селен | |
Кальций |
Витаминно-минеральные комплексы
Самые популярные витаминно-минеральные комплексы для волос:
- Перфектил. Препарат, созданный для укрепления волос и ногтей, омоложения кожи. Имеет натуральную основу (витамины, аминокислоты,
минералы, растительные компоненты). Не рекомендуется лицам, страдающим заболеваниями щитовидной железы.
- Витрум Бьюти. Биологически активная добавка. Содержит антиоксиданты, травяные экстракты, витамины. Улучшает структуру волос, по соотношению цены и качества считается оптимальным.
- Ревалид. Мультивитаминный комплекс, содержащий в составе витамины группы В, природные активаторы роста волос, пивные дрожжи. Эффект становится заметен через 2 месяца после начала приема.
- Алфавит «Косметик». Прием таблеток разделен на три раза в сутки. Компоненты сочетаются таким образом, чтобы идеально дополнять друг друга и хорошо усваиваться. Рост новых прядей становится заметен уже через месяц после начала приема.
- Драже «Мерц». Мультивитаминный комплекс, содержащий в составе витамины А, В, С, необходимые минералы и каротин. Один курс составляет один месяц. Стоит применять с осторожностью при заболеваниях печени и желчного пузыря.
- Иннеов. Биологически активная добавка с экстрактами зеленого чая и сои. Не очень популярна из-за высокой цены. Имеет противоречивые отзывы.
Видео: "Витамины для улучшения роста волос"
Народные рецепты для решения проблемы
Для решения проблемы выпадения волос можно воспользоваться народными рецептами:
Показания | Способ приготовления средства | Способ применения |
При дефиците кальция | Соберите скорлупу от куриных яиц, тщательно очистите ее с помощью щетки и мыла, высушите и разотрите в порошок. Храните порошок в закрытой емкости в сухом месте. | Принимайте порошок в течение 2 недель по 1 ч.л. |
Для ускоренного роста волос | Смешайте горчичный порошок, теплую воду и репейное масло в равных пропорциях (по 3 ст.л.). Добавьте яичный желток, и 3 ч.л. сахара. | Тщательно перемешайте смесь и нанесите ее на проборы. Закутайте волосы полиэтиленом и замотайте полотенцем. Через 20-60 минут смойте смесь с волос. Время воздействия маски можно с каждым разом можно увеличивать, пока оно не достигнет 1 часа. |
Против выпадения | Подогрейте репейное масло на водяной бане. Добавьте в него 2 капли эфирного масла иланг-иланга. | Вотрите в корни волос, укутайте голову полиэтиленом и полотенцем. Держите маску на голове в течение часа. |
Профилактика
Чтобы волосы всегда оставались густыми и здоровыми, воспользуйтесь приведенными ниже советами:
Не трите кожу головы, чтобы не повредить волосяные фолликулы.
- Старайтесь как можно реже окрашивать волосы, подвергать их воздействию высоких температур.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Питайтесь сбалансированно, не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами.
- Подберите правильный шампунь, мойте волосы по мере загрязнения.
- Балуйте волосы народными средствами: масками, шампунями и т.д.
- Избегайте жирной, острой и пересоленой пищи.
- Мойте волосы после бассейна и моря.
- Защищайте волосы от воздействия ультрафиолета (и на солнце, и в солярии).
Заключение
Таким образом, причины проблем с волосами могут крыться внутри организма.
Чтобы навсегда забыть о выпадении волос и прочих неприятных недугах, включите в свой рацион необходимые витамины и минералы.
Будьте уверены: ваши волосы ответят вам на это благодарностью.
- Инструкция по применению витаминов Аевит и описание свойств комплекса
- Ознакомиться с витаминно-минеральным комплексом Витрум Суперстресс можно на странице https://okvitamin.org/vitaminnye-kompleksy/dlya-povysheniya-energii/vitaminy-protiv-khronicheskoj-ustalosti-vitrum-superstress.html
- В следующей статье находится обзор препарата для устранения дефицита полезных веществ Слмевит