Витаминно-минеральный комплекс для силы и выносливости

Выносливость и какие для этого нужны витамины?Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.

Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.

Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.

Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.

Как увеличить выносливость и что для этого нужно есть узнайте из статьи ниже.

Причины плохой выносливости

Выносливость может снижаться по следующим причинам:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Курение;
  • Различные заболевания;
  • Недостаток необходимых витаминов и минералов.

Витамины и минералы, необходимые для выносливости

Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.

Какие самые необходимые микроэлементы и их источники

К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:

Витамин C который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок.
Витамины группы B отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости.
Витамин D отвечающий за здоровье костной системы.
Витамин A участвующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии.
Витамин E защищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту.
Витамин H участвующий в получении энергии из различных источников.

 

Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:

Кальций являющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение.
Магний отвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы.
Йод регулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах.
Калий необходимый для получения энергии и физической силы.
Железо отвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет.
Фосфор который обеспечивает мощь сердечных сокращений.

Симптомы нехватки витамин и минералов

Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:

  • Ломкость и плохой рост ногтей;
  • Тусклость волос и перхоть;
  • Повышение чувствительности зубов;
  • Ухудшение зрения;
  • Заболевания кожи;
  • Частые простуды и кишечные расстройства.

О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:

  • Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
  • Нарушениеночногосна и памяти;
  • Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
  • Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
  • Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
  • Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.

Недостаток витамина B2 характеризуется:

  • Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
  • Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
  • Развитием себорейного дерматита;
  • Появлением рези в глазах.

О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:

  • Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
  • Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
  • Частые простуды;
  • Тошнота и рвота;
  • Задержка психического и умственного развития.

Симптомы и последствия нехватки некоторых из полезных веществДефицит витамина B6 проявляется в:

  • Периодических судорогах;
  • Тревожности, депрессии и бессоннице;
  • Частых конъюнктивитах;
  • Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
  • Нарушениях аппетита;
  • Снижении иммунитета.

О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:

  • Сухость кожи и волос;
  • Отсутствие аппетита;
  • Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
  • Заболевания печени и желудка;
  • Снижение памяти;
  • Анемия.

Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:

  • Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
  • Выпадение волос;
  • Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
  • Заболеваний ротовой полости.

О недостатке витамина D говорят такие симптомы:

  • Нарушение сна;
  • Рахит или размягчение костей;
  • Боли в области суставов;
  • Деформация зубов и мышечные судороги;
  • Сутулость, общая слабость и потеря веса.

Симптомами недостатка витамина E являются:

  • Дыхательная недостаточность;
  • Мышечная дистрофия;
  • Патологии печени;
  • Цианоз кожи.

О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:

  • Шелушение кожи и дерматиты;
  • Малокровие;
  • Боли в мышцах;
  • Слабость и потеря аппетита.

Видео: "Сколько нужно витамин организму человека?"

Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.

О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.

Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.

Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.

Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.

О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.

Источники данных витамин и минералов

Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.

К животным источникам витаминов и минералов для выносливости относятся: Растительными источниками являются:
  • Молочные продукты;
  • Печень;
  • Тунец;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Сливочное масло;
  • Нежирное мясо.
  • Крупы;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Бобовые культуры.

Витаминно-минеральные комплексы

При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, среди которых можно выделить следующие:

  • «Глутамевит», в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
  • «Алфавит эффект», предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
  • «Витрум Перфоменс», предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
  • «Animal Pak», способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
  • «Велмен» - препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.

Видео: "Топ-5 спортивных добавок для выносливости"

Профилактика

Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.

Из каких продуктов можно получить наибольшую пользу?К ним относятся:

  • Крепкий здоровый сон;
  • Употребление достаточного количества чистой воды;
  • Правильное питание;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Избежание бытового облучения;
  • Достаточная физическая активность;
  • Применение дыхательных практик;
  • Медитация и психологические тренинги;
  • Занятия йогой и другими восточными практиками;
  • Отсутствие стрессов.

Народные рецепты для решения проблемы

Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Среди них можно выделить:

  • Морковно-свекольно-яблочный сок;
  • Тыквенный сок;
  • Томатный сок;
  • Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.

Хорошо себя зарекомендовали и зеленые коктейли.

Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп) и дикорастущие травы, Зеленый коктейльобладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.

Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.

Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами.

Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.

Заключение

  • Выносливость человека имеет огромное значение для его полноценной жизни;
  • Выносливость может снижаться по различным причинам, одной из которых является дефицит необходимых витаминов и минералов;
  • Необходимые витамины и минералы можно получать из пищи, а также путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов;
  • Существуют народные средства для увеличения выносливости.