Витаминно-минеральный комплекс для силы и выносливости
Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.
Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.
Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.
Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.
Как увеличить выносливость и что для этого нужно есть узнайте из статьи ниже.
Причины плохой выносливости
Выносливость может снижаться по следующим причинам:
- Малоподвижный образ жизни;
- Неправильное питание;
- Курение;
- Различные заболевания;
- Недостаток необходимых витаминов и минералов.
Витамины и минералы, необходимые для выносливости
Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.
К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:
Витамин C | который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок. |
Витамины группы B | отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости. |
Витамин D | отвечающий за здоровье костной системы. |
Витамин A | участвующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии. |
Витамин E | защищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту. |
Витамин H | участвующий в получении энергии из различных источников. |
Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:
Кальций | являющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение. |
Магний | отвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы. |
Йод | регулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах. |
Калий | необходимый для получения энергии и физической силы. |
Железо | отвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет. |
Фосфор | который обеспечивает мощь сердечных сокращений. |
Симптомы нехватки витамин и минералов
Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:
- Ломкость и плохой рост ногтей;
- Тусклость волос и перхоть;
- Повышение чувствительности зубов;
- Ухудшение зрения;
- Заболевания кожи;
- Частые простуды и кишечные расстройства.
О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:
- Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
- Нарушениеночногосна и памяти;
- Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
- Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
- Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
- Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.
Недостаток витамина B2 характеризуется:
- Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
- Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
- Развитием себорейного дерматита;
- Появлением рези в глазах.
О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:
- Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
- Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
- Частые простуды;
- Тошнота и рвота;
- Задержка психического и умственного развития.
Дефицит витамина B6 проявляется в:
- Периодических судорогах;
- Тревожности, депрессии и бессоннице;
- Частых конъюнктивитах;
- Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
- Нарушениях аппетита;
- Снижении иммунитета.
О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:
- Сухость кожи и волос;
- Отсутствие аппетита;
- Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
- Заболевания печени и желудка;
- Снижение памяти;
- Анемия.
Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:
- Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
- Выпадение волос;
- Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
- Заболеваний ротовой полости.
О недостатке витамина D говорят такие симптомы:
- Нарушение сна;
- Рахит или размягчение костей;
- Боли в области суставов;
- Деформация зубов и мышечные судороги;
- Сутулость, общая слабость и потеря веса.
Симптомами недостатка витамина E являются:
- Дыхательная недостаточность;
- Мышечная дистрофия;
- Патологии печени;
- Цианоз кожи.
О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:
- Шелушение кожи и дерматиты;
- Малокровие;
- Боли в мышцах;
- Слабость и потеря аппетита.
Видео: "Сколько нужно витамин организму человека?"
Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.
О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.
Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.
Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.
Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.
О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.
Источники данных витамин и минералов
Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.
К животным источникам витаминов и минералов для выносливости относятся: | Растительными источниками являются: |
|
|
Витаминно-минеральные комплексы
При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, среди которых можно выделить следующие:
- «Глутамевит», в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
- «Алфавит эффект», предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
- «Витрум Перфоменс», предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
- «Animal Pak», способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
- «Велмен» - препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.
Видео: "Топ-5 спортивных добавок для выносливости"
Профилактика
Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.
К ним относятся:
- Крепкий здоровый сон;
- Употребление достаточного количества чистой воды;
- Правильное питание;
- Отказ от вредных привычек;
- Избежание бытового облучения;
- Достаточная физическая активность;
- Применение дыхательных практик;
- Медитация и психологические тренинги;
- Занятия йогой и другими восточными практиками;
- Отсутствие стрессов.
Народные рецепты для решения проблемы
Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Среди них можно выделить:
- Морковно-свекольно-яблочный сок;
- Тыквенный сок;
- Томатный сок;
- Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.
Хорошо себя зарекомендовали и зеленые коктейли.
Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп) и дикорастущие травы, обладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.
Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.
Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами.
Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.
Заключение
- Выносливость человека имеет огромное значение для его полноценной жизни;
- Выносливость может снижаться по различным причинам, одной из которых является дефицит необходимых витаминов и минералов;
- Необходимые витамины и минералы можно получать из пищи, а также путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов;
- Существуют народные средства для увеличения выносливости.