Список витамин для иммунитета

Иммунитет человека является защитной силой его организма, которая должна справляться не только с вирусами и бактериями, но и с неблагоприятными влияниями различных факторов окружающей среды.

Однако далеко не у каждого человека иммунитет находится на должном уровне.

Причины, по которым может снизиться иммунитет, можно условно разделить на две группы.

К первой группе можно отнести те причины, которые связаны с образом жизни человека, ко второй - наличие заболеваний.

Причины проблемы

Причинами являются:

• Несбалансированное питание в течение длительного времени, а также диеты с ограничением калорийности, вследствие которых организм перестает получать нужное количество полезных веществ;
• Авитаминоз и гиповитаминоз;
• Недостаток или переизбыток физической активности;
• Стрессы и неврозы, а также отрицательные эмоции, которые вызывают повышение в крови гормона кортизола, являющегося губительным для клеток иммунной системы;
• Недостаток сна, вызывающий уровень иммунных клеток в крови;
• Проживание или длительное нахождение в зонах с повышенным радиационным фоном;
• Злоупотребление алкоголем, вследствие чего снижается активность Т-лимфоцитов и уменьшается количество витаминов в организме;
• Курение, так как табачный дым содержит никотиновые смолы, снижающие время реагирования защитных сил организма на вирусы и бактерии;
• Прием антибиотиков и обезболивающих препаратов, так как они уменьшают подвижность иммунных клеток и снижают выработку антител;
• Воздействие промышленных выбросов и химических веществ на организм.

Также являются:

• Поражения печени;
• ВИЧ-инфекция;
• Заболевания кровеносной системы;
• Онкологические болезни;
• Врожденные и приобретенные иммунодефициты;
• Тяжелые операции и травмы;
• Агрессивная химиотерапия при туберкулезе или онкопатологии;
• Диарея с синдромом мальабсорбции, при которой нарушается кишечное всасывание;
• Кишечные паразиты;
• Любые заболевания и инфекции, протекающие на протяжении длительного периода;
• Уремия и прогрессирующая печеночно-почечная недостаточность;
• Почечная протеинурия, которая приводит к чрезмерному выведению циркулирующих иммуноглобулинов.

Симптомы нехватки витамин и минералов

Для того чтобы определить в каком состоянии находится ваш иммунитет, достаточно прислушаться к собственному самочувствию.

О снижении иммунитета могут свидетельствовать следующие признаки:

• Быстрая утомляемость;
• Постоянное недомогание;
• Озноб;
• Слабость;
• Желание поспать днем и сложности с засыпанием ночью;
• Плохое настроение;
• Головные и мышечные боли;
• Субфебрильная температура, которая сохраняется на уровне 37 градусов в течение длительного времени после перенесенной болезни;
• Нарушения аппетита.

Человеческая кожа может служить своеобразным индикатором состояния иммунной системы.

Если она шелушится, часто покрывается высыпаниями, фурункулами и очагами воспаления или имеет неестественную бледность, это означает, что иммунная система работает плохо.

Рассказать о недостатке иммунитета могут и потовые железы. Если человек страдает избыточным потоотделением, это говорит о том, что уровень защитных сил его организма не является высоким.Проявлениями сниженного иммунитета могут быть обострения герпетической инфекции, появление синих кругов под глазами, отеков и мешков.

Кроме того, если пот здорового человека почти не имеет запаха, то пот людей с ослабленным иммунитетом отличается резким неприятным ароматом.

Вследствие снижения иммунитета страдают волосы и ногти. Волосы становятся тусклыми и слабыми, начинают сечься и выпадать. Ногти становятся ломкими и неровными, начинают слоиться и растут очень медленно. Ногтевое ложе приобретает бледную окраску.

Определить сниженный иммунитет помогут и заболевания, которыми страдает человек.

Люди с сильным иммунитетом болеют крайне редко и переносят все болезни легко. Люди со слабым иммунитетом болеют простудными заболеваниями более пяти раз в год, а длятся эти заболевания до двух недель. Кроме того, все хронические заболевания тоже обостряются.

Какие витамины и минералы нужны?

Для нормального функционирования иммунной системы организму необходимы следующие витамины:

• Ретинол или витамин A, который благотворно влияет на зрение и ускоряет передачу нервных импульсов, повышая внимание;
• Тиамин или витамин B1, укрепляющий сердечно-сосудистую и нервную систему;
• Рибофлавин или витамин B2, влияющий на состояние кожи, волос и ногтей, а также принимающий участие в обменных процессах;
• Никотиновая кислота или витамин B3, отвечающая за правильный обмен веществ и регулирующая работу нервной и пищеварительной системы;
• Пантотеновая кислота или витамин B5, отвечающая за перистальтику кишечника и благотворно влияющая на нервную систему;
• Пиридоксин или витамин B6, который принимает участие в синтезе гормонов и нуклеиновых кислот, а также отвечает за образование эритроцитов;
• Фолиевая кислота или витамин B9, ускоряющая усвоение железа и прибавляющая энергию в период упадка сил;
• Цианокобаламин или витамин B12, отвечающий за работу иммунной и нервной системы, а также снижающий уровень холестерина и принимающий участие в обмене жиров;
• Аскорбиновая кислота или витамин С, оберегающаяорганизм от инфекций и принимающаяучастие в клеточномдыхании, а также препятствующая окислению поступающих в организм витаминов;
• Токоферол или витамин E, необходимый для правильного прохождения регенеративных процессов в организме и нейтрализации отрицательного влияния свободных радикалов, стимулирующих процессы старения и способствующих возникновению онкологических заболеваний;
• Биотин или витамин H, положительно влияющий на кожу и волосы и принимающий участие в образовании ферментов и обменных процессах;
• Кальциферол или витамин D, в сочетании с витаминами A и E защищающий организм от простудных заболеваний, а также способствующий улучшению усвоения кальция;
• Филлохинон или витамин K, отвечающий за свертываемость крови и усвоение кальция, а также препятствующий возникновению переломов и остеопороза.

Среди минералов, необходимых организму, можно выделить следующие:

• Кальций, отвечающий за свертываемость крови и формирование костной ткани, а также защищающий клетки от болезнетворных бактерий;
• Магний, снимающий нервозность и защищающий от радиации;
• Натрий, отвечающий за работу мышцы и препятствующий возникновению мышечных спазмов и головных болей, а также принимающий участие в дыхании клеток;
• Калий, контролирующий водный баланс и влияющий на работу сердца;
• Фосфор, участвующий в образовании костной ткани, нормализации веса и снятии усталости;
• Хлор, выводящий токсины и шлаки при помощи потоотделения;
• Сера, являющаяся составляющим элементом кожи, ногтей и волос и обладающая антибактериальными свойствами;
• Железо, которое входит в состав гемоглобина и регулирует поставку кислорода к клеткам;
• Цинк, от которого зависит здоровье волос, ногтей и кожи. Он препятствует воспалительным процессам;
• Йод, обладающий антибактериальным свойством и отвечающий за выработку гемоглобина, а также улучшающий работу щитовидной железы;
• Медь, участвующая в синтезе эритроцитов и являющаяся составляющим элементом кровеносных сосудов и соединительной ткани, а также снижающая проницаемость клеточных мембран;
• Марганец, принимающий участие в обменных процессах и играющий важную роль в работе иммунной системы;
• Селен, улучшающий кровоснабжение кожи и препятствующий онкологическим и сосудистым заболеваниям;
• Хром, ускоряющий процессы регенерации и способствующий заживлению ран;
• Фтор, влияющий на процессы жирового и углеводного обмена, а также на формирование костей и зубов;
• Молибден, улучшающий кишечную микрофлору и участвующий в клеточном дыхании;
• Бор, отвечающий за синтез витамина D и здоровье опорно-двигательного аппарата;
• Ванадий, принимающий участие в обменных процессах и формировании костной ткани, а также насыщающий печень кислородом;
• Кремний, укрепляющий волосы, ногти и кожу, замедляющий процессы старения и препятствующий болезням опорно-двигательного аппарата;
• Кобальт, отвечающий за здоровье кровеносной системы.

Источники данных витамин и минералов

Животные источники

К животным источникам витаминов и минералов относятся следующие продукты:

• Рыба и рыбий жир;
• Морепродукты;
• Мясо;
• Печень и субпродукты;
• Сыры;
• Молоко и молочные продукты;
• Яйца;
• Творог;
• Сливочное масло.

Растительные источники

К растительным источникам витаминов и минералов относятся такие продукты:

• Растительное масло;
• Зерновые и бобовые культуры;
• Орехи;
• Грибы;
• Морковь;
• Чеснок;
• Капуста;
• Семена и злаки;
• Цитрусовые фрукты;
• Яблоки;
• Ягоды;
• Хрен;
• Редька;
• Листовой салат;
• Зеленый горошек;
• Морская соль;
• Шиповник;
• Авокадо;
• Сладкий перец;
• Гречневая крупа;
• Петрушка;
• Мед.

Видео: "Как укрепить иммунитет?"

Витаминно-минеральные комплексы

«Витрум»	В состав входят семнадцать минеральных веществ и тринадцать витаминов. Что касается минералов, то в «Витруме» они не содержатся на уровне суточной потребности, однако отлично помогают укрепить иммунитет.
«Центрум»	Содержит тринадцать витаминов и одиннадцать минералов. Его рекомендуется принимать для профилактики возникновения гиповитаминозов, ослабляющих иммунитет и делающих организм восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
«Алфавит»	Этот препарат позволяет полностью удовлетворить суточную потребность человека в тех веществах, которые достаточно редко содержатся в продуктах питания.
«Геримакс»	В состав входит семь минералов, десять витаминов и экстракт зеленого чая. Его рекомендуется принимать в период эпидемий простудных заболеваний, а также для восстановления иммунитета после их перенесения.

 

Видео: "Сравнение витаминных комплексов для улучшения иммунитета"

Профилактика

Для профилактики снижения иммунитета необходимо придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания.

Важную роль для поддержания защитных сил организма играют закаливание, физические нагрузки и полноценный здоровый сон.

Народные рецепты для решения проблемы

Существует множество проверенных рецептов народной медицины для повышения иммунитета.

Отвар должен настояться два часа, после чего его необходимо процедить и смешать с компотом из таких ягод, как смородина, калина, клубника и вишня, сваренного в двух литрах воды без добавления сахара.Одним из них является ягодно-травяной компот, для приготовления которого вам понадобится смешать по одной части цветков каштана, мяты, мелиссы и травы иван-чая, а затем пять столовых ложек этой смеси залить одним литром кипятка и проварить на небольшом огне.

В день необходимо выпивать не менее полулитра полученного компота из трав и ягод.

Вы можете также приготовить витаминный напиток из еловой хвои. Для этого вам нужно будет промыть под водой две столовых ложки хвои и залить их стаканом кипятка, поместив в эмалированную посуду.

Посуду нужно закрыть крышкой и проварить на протяжении двадцати минут. По прошествии получаса настой нужно процедить и выпить, добавив мед или сахар.

Употреблять такой напиток следует два-три раза в день.

Существуют такие травы, которые являются сильнейшими натуральными стимуляторами иммунной системы. К ним относятся:

• Эхинацея пурпурная;
• Лимонник китайский;
• Алоэ древовидное;
• Цветочная пыльца.

Заключение

• Иммунитет оказывает сопротивляемость различным заболеваниям, бактериям и вирусам, а также неблагоприятному влиянию на организм факторов окружающей среды.
• Причины снижения иммунитета могут быть связаны как с образом жизни человека, так и с некоторыми заболеваниями.
• Слабый иммунитет можно определить по множеству характерных симптомов.
• Витамины и минералы можно получать из растительных и животных источников.
• Существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие иммунитет.