Список витамин для иммунитета
Иммунитет человека является защитной силой его организма, которая должна справляться не только с вирусами и бактериями, но и с неблагоприятными влияниями различных факторов окружающей среды.
Однако далеко не у каждого человека иммунитет находится на должном уровне.
Причины, по которым может снизиться иммунитет, можно условно разделить на две группы.
К первой группе можно отнести те причины, которые связаны с образом жизни человека, ко второй - наличие заболеваний.
Причины проблемы
Причинами являются:
- Несбалансированное питание в течение длительного времени, а также диеты с ограничением калорийности, вследствие которых организм перестает получать нужное количество полезных веществ;
- Авитаминоз и гиповитаминоз;
- Недостаток или переизбыток физической активности;
- Стрессы и неврозы, а также отрицательные эмоции, которые вызывают повышение в крови гормона кортизола, являющегося губительным для клеток иммунной системы;
- Недостаток сна, вызывающий уровень иммунных клеток в крови;
- Проживание или длительное нахождение в зонах с повышенным радиационным фоном;
- Злоупотребление алкоголем, вследствие чего снижается активность Т-лимфоцитов и уменьшается количество витаминов в организме;
- Курение, так как табачный дым содержит никотиновые смолы, снижающие время реагирования защитных сил организма на вирусы и бактерии;
- Прием антибиотиков и обезболивающих препаратов, так как они уменьшают подвижность иммунных клеток и снижают выработку антител;
- Воздействие промышленных выбросов и химических веществ на организм.
Также являются:
- Поражения печени;
- ВИЧ-инфекция;
- Заболевания кровеносной системы;
- Онкологические болезни;
- Врожденные и приобретенные иммунодефициты;
- Тяжелые операции и травмы;
- Агрессивная химиотерапия при туберкулезе или онкопатологии;
- Диарея с синдромом мальабсорбции, при которой нарушается кишечное всасывание;
- Кишечные паразиты;
- Любые заболевания и инфекции, протекающие на протяжении длительного периода;
- Уремия и прогрессирующая печеночно-почечная недостаточность;
- Почечная протеинурия, которая приводит к чрезмерному выведению циркулирующих иммуноглобулинов.
Симптомы нехватки витамин и минералов
Для того чтобы определить в каком состоянии находится ваш иммунитет, достаточно прислушаться к собственному самочувствию.
О снижении иммунитета могут свидетельствовать следующие признаки:
- Быстрая утомляемость;
- Постоянное недомогание;
- Озноб;
- Слабость;
- Желание поспать днем и сложности с засыпанием ночью;
- Плохое настроение;
- Головные и мышечные боли;
- Субфебрильная температура, которая сохраняется на уровне 37 градусов в течение длительного времени после перенесенной болезни;
- Нарушения аппетита.
Человеческая кожа может служить своеобразным индикатором состояния иммунной системы.
Если она шелушится, часто покрывается высыпаниями, фурункулами и очагами воспаления или имеет неестественную бледность, это означает, что иммунная система работает плохо.
Рассказать о недостатке иммунитета могут и потовые железы. Если человек страдает избыточным потоотделением, это говорит о том, что уровень защитных сил его организма не является высоким.Проявлениями сниженного иммунитета могут быть обострения герпетической инфекции, появление синих кругов под глазами, отеков и мешков.
Кроме того, если пот здорового человека почти не имеет запаха, то пот людей с ослабленным иммунитетом отличается резким неприятным ароматом.
Вследствие снижения иммунитета страдают волосы и ногти. Волосы становятся тусклыми и слабыми, начинают сечься и выпадать. Ногти становятся ломкими и неровными, начинают слоиться и растут очень медленно. Ногтевое ложе приобретает бледную окраску.
Определить сниженный иммунитет помогут и заболевания, которыми страдает человек.
Люди с сильным иммунитетом болеют крайне редко и переносят все болезни легко. Люди со слабым иммунитетом болеют простудными заболеваниями более пяти раз в год, а длятся эти заболевания до двух недель. Кроме того, все хронические заболевания тоже обостряются.
Какие витамины и минералы нужны?
Для нормального функционирования иммунной системы организму необходимы следующие витамины:
- Ретинол или витамин A, который благотворно влияет на зрение и ускоряет передачу нервных импульсов, повышая внимание;
- Тиамин или витамин B1, укрепляющий сердечно-сосудистую и нервную систему;
- Рибофлавин или витамин B2, влияющий на состояние кожи, волос и ногтей, а также принимающий участие в обменных процессах;
- Никотиновая кислота или витамин B3, отвечающая за правильный обмен веществ и регулирующая работу нервной и пищеварительной системы;
- Пантотеновая кислота или витамин B5, отвечающая за перистальтику кишечника и благотворно влияющая на нервную систему;
- Пиридоксин или витамин B6, который принимает участие в синтезе гормонов и нуклеиновых кислот, а также отвечает за образование эритроцитов;
- Фолиевая кислота или витамин B9, ускоряющая усвоение железа и прибавляющая энергию в период упадка сил;
- Цианокобаламин или витамин B12, отвечающий за работу иммунной и нервной системы, а также снижающий уровень холестерина и принимающий участие в обмене жиров;
- Аскорбиновая кислота или витамин С, оберегающаяорганизм от инфекций и принимающаяучастие в клеточномдыхании, а также препятствующая окислению поступающих в организм витаминов;
- Токоферол или витамин E, необходимый для правильного прохождения регенеративных процессов в организме и нейтрализации отрицательного влияния свободных радикалов, стимулирующих процессы старения и способствующих возникновению онкологических заболеваний;
- Биотин или витамин H, положительно влияющий на кожу и волосы и принимающий участие в образовании ферментов и обменных процессах;
- Кальциферол или витамин D, в сочетании с витаминами A и E защищающий организм от простудных заболеваний, а также способствующий улучшению усвоения кальция;
- Филлохинон или витамин K, отвечающий за свертываемость крови и усвоение кальция, а также препятствующий возникновению переломов и остеопороза.
Среди минералов, необходимых организму, можно выделить следующие:
- Кальций, отвечающий за свертываемость крови и формирование костной ткани, а также защищающий клетки от болезнетворных бактерий;
- Магний, снимающий нервозность и защищающий от радиации;
- Натрий, отвечающий за работу мышцы и препятствующий возникновению мышечных спазмов и головных болей, а также принимающий участие в дыхании клеток;
- Калий, контролирующий водный баланс и влияющий на работу сердца;
- Фосфор, участвующий в образовании костной ткани, нормализации веса и снятии усталости;
- Хлор, выводящий токсины и шлаки при помощи потоотделения;
- Сера, являющаяся составляющим элементом кожи, ногтей и волос и обладающая антибактериальными свойствами;
- Железо, которое входит в состав гемоглобина и регулирует поставку кислорода к клеткам;
- Цинк, от которого зависит здоровье волос, ногтей и кожи. Он препятствует воспалительным процессам;
- Йод, обладающий антибактериальным свойством и отвечающий за выработку гемоглобина, а также улучшающий работу щитовидной железы;
- Медь, участвующая в синтезе эритроцитов и являющаяся составляющим элементом кровеносных сосудов и соединительной ткани, а также снижающая проницаемость клеточных мембран;
- Марганец, принимающий участие в обменных процессах и играющий важную роль в работе иммунной системы;
- Селен, улучшающий кровоснабжение кожи и препятствующий онкологическим и сосудистым заболеваниям;
- Хром, ускоряющий процессы регенерации и способствующий заживлению ран;
- Фтор, влияющий на процессы жирового и углеводного обмена, а также на формирование костей и зубов;
- Молибден, улучшающий кишечную микрофлору и участвующий в клеточном дыхании;
- Бор, отвечающий за синтез витамина D и здоровье опорно-двигательного аппарата;
- Ванадий, принимающий участие в обменных процессах и формировании костной ткани, а также насыщающий печень кислородом;
- Кремний, укрепляющий волосы, ногти и кожу, замедляющий процессы старения и препятствующий болезням опорно-двигательного аппарата;
- Кобальт, отвечающий за здоровье кровеносной системы.
Источники данных витамин и минералов
Животные источники
К животным источникам витаминов и минералов относятся следующие продукты:
Рыба и рыбий жир;
- Морепродукты;
- Мясо;
- Печень и субпродукты;
- Сыры;
- Молоко и молочные продукты;
- Яйца;
- Творог;
- Сливочное масло.
Растительные источники
К растительным источникам витаминов и минералов относятся такие продукты:
- Растительное масло;
- Зерновые и бобовые культуры;
- Орехи;
- Грибы;
- Морковь;
- Чеснок;
- Капуста;
- Семена и злаки;
- Цитрусовые фрукты;
- Яблоки;
- Ягоды;
- Хрен;
- Редька;
- Листовой салат;
- Зеленый горошек;
- Морская соль;
- Шиповник;
- Авокадо;
- Сладкий перец;
- Гречневая крупа;
- Петрушка;
- Мед.
Видео: "Как укрепить иммунитет?"
Витаминно-минеральные комплексы
«Витрум» | В состав входят семнадцать минеральных веществ и тринадцать витаминов. Что касается минералов, то в «Витруме» они не содержатся на уровне суточной потребности, однако отлично помогают укрепить иммунитет. |
«Центрум» | Содержит тринадцать витаминов и одиннадцать минералов. Его рекомендуется принимать для профилактики возникновения гиповитаминозов, ослабляющих иммунитет и делающих организм восприимчивым к инфекционным заболеваниям. |
«Алфавит» | Этот препарат позволяет полностью удовлетворить суточную потребность человека в тех веществах, которые достаточно редко содержатся в продуктах питания. |
«Геримакс» | В состав входит семь минералов, десять витаминов и экстракт зеленого чая. Его рекомендуется принимать в период эпидемий простудных заболеваний, а также для восстановления иммунитета после их перенесения. |
Видео: "Сравнение витаминных комплексов для улучшения иммунитета"
Профилактика
Для профилактики снижения иммунитета необходимо придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания.
Важную роль для поддержания защитных сил организма играют закаливание, физические нагрузки и полноценный здоровый сон.
Народные рецепты для решения проблемы
Существует множество проверенных рецептов народной медицины для повышения иммунитета.
Отвар должен настояться два часа, после чего его необходимо процедить и смешать с компотом из таких ягод, как смородина, калина, клубника и вишня, сваренного в двух литрах воды без добавления сахара.Одним из них является ягодно-травяной компот, для приготовления которого вам понадобится смешать по одной части цветков каштана, мяты, мелиссы и травы иван-чая, а затем пять столовых ложек этой смеси залить одним литром кипятка и проварить на небольшом огне.
В день необходимо выпивать не менее полулитра полученного компота из трав и ягод.
Вы можете также приготовить витаминный напиток из еловой хвои. Для этого вам нужно будет промыть под водой две столовых ложки хвои и залить их стаканом кипятка, поместив в эмалированную посуду.
Посуду нужно закрыть крышкой и проварить на протяжении двадцати минут. По прошествии получаса настой нужно процедить и выпить, добавив мед или сахар.
Употреблять такой напиток следует два-три раза в день.
Существуют такие травы, которые являются сильнейшими натуральными стимуляторами иммунной системы. К ним относятся:
- Эхинацея пурпурная;
- Лимонник китайский;
- Алоэ древовидное;
- Цветочная пыльца.
Заключение
- Иммунитет оказывает сопротивляемость различным заболеваниям, бактериям и вирусам, а также неблагоприятному влиянию на организм факторов окружающей среды.
- Причины снижения иммунитета могут быть связаны как с образом жизни человека, так и с некоторыми заболеваниями.
- Слабый иммунитет можно определить по множеству характерных симптомов.
- Витамины и минералы можно получать из растительных и животных источников.
- Существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие иммунитет.