Память и внимание: как улучшить и какие полезные вещества нужны?
Мозг человека обладает таким уникальный свойством, как память. Её можно сравнить с жёстким диском, на котором хранится и постоянно воспроизводится огромный поток информации.
Нередко люди сталкиваются с такой досадной проблемой, как ухудшение памяти. В нужный момент забываются очень важные вещи: дата и место встречи, номера телефонов, дни рождения друзей и близких, недавно произошедшие события.
Есть множество факторов, которые влияют на ухудшение памяти, но наиболее значимый из них – нехватка витаминов.
Какие витамины помогут улучшить мозговую деятельность и как они помогут в борьбе с плохой памятью? Об этом мы и расскажем в данной статье.
Причины ухудшения памяти
- Нездоровый образ жизни, а в частности, пристрастие к таким пагубным привычкам, как алкоголь, курение и наркотики.
- Травмы головы и различные заболевания.
- Депрессия и частые стрессы. Последние эксперименты учёных показали, что постоянные стрессы и беспокойства снижают уровень памяти.
- Нехватка витаминов. Дефицит минералов, аминокислот и витаминов С, E и группы B становится причиной повреждения клеток головного мозга и снижения работы мозга в целом.
- Недосыпание. Здоровый сон (7-9 часов) должен присутствовать в жизни каждого человека. Почему это так важно? Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию и сортирует её. Недосыпание способствует тому, что мы становимся рассеянными и забывчивыми.
- Диеты и неправильное питание. Это приводит к тому, что мы ограничиваем поступление полезных веществ в организм.
- Изменения, связанные с возрастом. Наверняка, вы слышали о таких болезнях, как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, которые стали распространёнными среди пожилых людей.
Симптомы нехватки витаминов и минералов
Как определить, что вашему организму не хватает витаминов и минералов?
Вот несколько признаков:
- сухость кожи, в связи с этим – медленное заживление ран.
- раздражительность, хроническая усталость и слабость.
- появление трещинок и заедов в уголках рта.
- высыпания на лице и в других местах.
- ломкость и выпадение волос.
- плохой сон и проблемы с запоминанием.
- слабые кости и ломкость ногтей.
Какие витамины и минералы нужны?
Витамины и минералы крайне необходимы человеку, как воздух, ведь без них нельзя представить нормальное функционирование организма.
Сейчас мы расскажем о пользе каждого из них и приведём список продуктов, в которых содержатся данные витамины и минералы – их нужно включить в свой рацион.
Витамин A
- усиливает неуязвимость к инфекциям;
- улучшает зрение и состояние кожи;
- выводит токсины;
- замедляет процессы старения.
Растительные источники: | морковь, шпинат, петрушка, виноград, яблоки, абрикос, дыня, арбуз, черешня, цитрусовые. |
Животные источники: | cыр, яйца, печень, творог, сметана, молоко. |
Витамины группы B
- помогают укрепить нервную систему;
- способствуют повышению аппетита;
- участвуют в снабжении кислородом клеток кожи, ногтей и волос;
- обеспечивают рост новых клеток;
- улучшают память и работу головного мозга.
Растительные источники: | дрожжи, грибы, рис, бобовые, бананы, апельсины, пшеничные отруби, брокколи. |
Животные источники: | cыр, яйца, мясные субпродукты, рыба, молоко. |
Витамин С
- способствует укреплению зубов и костей;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- помогает в заживлении ран;
- участвует в укреплении иммунитета.
Растительные источники: | капуста, помидоры, картофель, морковь, редис, цитрусовые, бананы, виноград, земляника, малина, смородина, черника, арбуз. |
Животные источники: | молочные продукты. |
Витамин D
- нормализует работу иммунитета;
- способствует укреплению мышечной массы;
- усваивает кальций в организме;
- участвует в укреплении волос, зубов и костей.
Растительные источники: | грибы. |
Животные источники: | печень, рыбий жир, яичный желток, рыба. |
Витамин E
- поддерживает работу иммунитета;
- помогает снизить кровяное давление;
- выступает в качестве антиоксиданта.
Растительные источники: | огурцы, картофель, лук, шпинат, яблоки, горох, фасоль, овсянка, орехи, растительное масло. |
Животные источники: | говядина, печень, молоко. |
Кальций
- надёжный помощник в укреплении зубов и костей;
- помогает в борьбе со стрессом;
- регулирует процесс свёртывания крови;
- участвует в регулировании нервной и мышечной системы.
Растительные источники: | рис, овсянка, гречка, манка, фасоль, горох, картофель, помидоры, огурцы, капуста, апельсины, дыня, персики, изюм, финики, малина, виноград, арахис, фисташки. |
Животные источники: | говядина, птица, печень, рыба, молочные продукты. |
Магний
- осуществляет обмен углеводов и белков;
- участвует в нормализации сердечного ритма;
- обеспечивает циркуляцию крови.
Растительные источники: | рис, фасоль, овсянка, гречка, чечевица, бананы, персики, шпинат, фенхель, арахис, миндаль, хлеб, какао, семена тыквы. |
Животные источники: | говядина, курица, свинина, индейка, молочные продукты, рыба, яйца. |
Видео: "Что может помочь улучшить память?"
Йод
- участвует в процессе регуляции обмена веществ;
- играет важную роль в функционировании щитовидной железы;
- способствует улучшению работы репродуктивной системы;
- укрепляет иммунную систему.
Растительные источники: | свекла, редис, баклажан, апельсины, виноград, яблоки, хурма, слива, фасоль, крыжовник, вишня, пшеница, рис. |
Животные источники: | морепродукты, яйца, рыба, молочные продукты. |
Цинк
- расщепляет углеводы;
- повышает степень остроты зрения, обоняния и вкуса;
- оказывает благотворное влияние на волосы и кожу.
Растительные источники: | кукуруза, морковь, брокколи, шпинат, авокадо, черника, рис, пшеница, шоколад, грибы, орехи, кокос. |
Животные источники: | морепродукты, субпродукты, яйца, устрицы, сыр, рыба. |
Железо
- повышает физическую активность;
- укрепляет костные ткани;
- нормализует кровообращение;
- является главным компонентом красных клеток крови.
Растительные источники: | овсянка, гречка, сельдерей, тыква, груши, абрикосы, инжир, курага, чернослив, изюм, финики, ежевика, грецкие орехи. |
Животные источники: | телятина, говядина, крольчатина, индейка, печень, морепродукты, яйца, рыба. |
Калий
- поддерживает водный баланс в организме;
- снижает кровяное давление;
- участвует в функционировании работы сердца и почек.
Растительные источники: | гречка, фасоль, соя, свекла, кабачки, тыква, томаты, цитрусовые, киви, бананы, сухофрукты, брусника, красная смородина, клюква, грибы, орехи. |
Животные источники: | молочные продукты, печень, говядина, баранина, яйца. |
Медь
- принимает участие в образовании гемоглобина в организме;
- участвует в укреплении стенок сосудов и стимуляции иммунитета;
- отвечает за образование соединительной ткани.
Растительные источники: | капуста, болгарский перец, баклажаны, авокадо, абрикос, помело, грейпфрут, ананас, чернослив, семечки, орехи, соя, зелёный горошек, макароны, шоколад. |
Животные источники: | печень, креветки, осьминог, кальмары, рыба. |
Видео: "Продукты для улучшения памяти"
Витаминно-минеральные комплексы для улучшения памяти
- Глицин. Относится к ряду аминокислот и известен своими лечебными свойствами, к тому же – пить его можно и детям. Благодаря регулярному применению
глицина улучшается память и внимание, а также он способствует хорошему сну и нормализации нервной системы. Его применяют не только для лечения, но и для профилактики, например, перед экзаменами или другими стрессовыми ситуациями.
- Память форте. Очень эффективный препарат, который применяют при ухудшении памяти и высоких физических и умственных нагрузках. Благодаря нему улучшается концентрация внимания и хорошо усваивается новая информация. Противопоказаний препарат не имеет, в связи с этим его можно применять длительное время.
- Актив летицин. Витамины для взрослых, которые улучшают качество памяти. Укрепляют нервную систему, улучшают сон и оказывают положительное влияние на организм в целом за счёт входящего в состав летицина и витаминов группы B.
- Интеллан. В состав препарата входят растительные экстракты. Способствует улучшению памяти и борьбе с депрессиями и стрессами. Оказывает благотворное влияние на нервную систему и помогает при повышенных интеллектуальных нагрузках.
- Гинкоум. Благодаря препарату улучшается кровообращение и происходит снабжение мозга кислородом. Рекомендуется применять при расстройстве внимания, ухудшении памяти и головокружениях.
Видео: "Как сохранить память до старости?"
Профилактика
При ухудшении памяти не стоит впадать в панику, а лучше своевременно обратиться к врачу, который сможет назначить лечение.
Для того, чтобы лечение пошло на пользу, нужно соблюдать некоторые рекомендации:
- откажитесь от вредных привычек;
- занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе;
- не переутомляйтесь и чаще отдыхайте;
- правильно питайтесь и исключите вредную пищу из рациона;
- не забывайте про полноценный сон;
- пейте витамины и минералы.
Заключение
- Мозговая деятельность - один из важнейших процессов организма человека;
- На неё влияет окружающая среда - способ жизни, привычки, нервные и физические перенапряжения, питание;
- Для улучшения мозговой активности и памяти в рационе должны присутствовать продукты богатые витаминами группы В;
- При неправильном питании можно воспользоваться витаминными комплексами.