Память и внимание: как улучшить и какие полезные вещества нужны?

Мозг человека обладает таким уникальный свойством, как память. Её можно сравнить с жёстким диском, на котором хранится и постоянно воспроизводится огромный поток информации.

Нередко люди сталкиваются с такой досадной проблемой, как ухудшение памяти. В нужный момент забываются очень важные вещи: дата и место встречи, номера телефонов, дни рождения друзей и близких, недавно произошедшие события.

Есть множество факторов, которые влияют на ухудшение памяти, но наиболее значимый из них – нехватка витаминов.

Какие витамины помогут улучшить мозговую деятельность и как они помогут в борьбе с плохой памятью? Об этом мы и расскажем в данной статье.

Причины ухудшения памяти

• Нездоровый образ жизни, а в частности, пристрастие к таким пагубным привычкам, как алкоголь, курение и наркотики.
• Травмы головы и различные заболевания.
• Депрессия и частые стрессы. Последние эксперименты учёных показали, что постоянные стрессы и беспокойства снижают уровень памяти.
• Нехватка витаминов. Дефицит минералов, аминокислот и витаминов С, E и группы B становится причиной повреждения клеток головного мозга и снижения работы мозга в целом.
• Недосыпание. Здоровый сон (7-9 часов) должен присутствовать в жизни каждого человека. Почему это так важно? Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию и сортирует её. Недосыпание способствует тому, что мы становимся рассеянными и забывчивыми.
• Диеты и неправильное питание. Это приводит к тому, что мы ограничиваем поступление полезных веществ в организм.
• Изменения, связанные с возрастом. Наверняка, вы слышали о таких болезнях, как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, которые стали распространёнными среди пожилых людей.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Как определить, что вашему организму не хватает витаминов и минералов?

Вот несколько признаков:

• сухость кожи, в связи с этим – медленное заживление ран.
• раздражительность, хроническая усталость и слабость.
• появление трещинок и заедов в уголках рта.
• высыпания на лице и в других местах.
• ломкость и выпадение волос.
• плохой сон и проблемы с запоминанием.
• слабые кости и ломкость ногтей.

Какие витамины и минералы нужны?

Витамины и минералы крайне необходимы человеку, как воздух, ведь без них нельзя представить нормальное функционирование организма.

Сейчас мы расскажем о пользе каждого из них и приведём список продуктов, в которых содержатся данные витамины и минералы – их нужно включить в свой рацион.

Витамин A

• усиливает неуязвимость к инфекциям;
• улучшает зрение и состояние кожи;
• выводит токсины;
• замедляет процессы старения.

Растительные источники:	морковь, шпинат, петрушка, виноград, яблоки, абрикос, дыня, арбуз, черешня, цитрусовые.
Животные источники:	cыр, яйца, печень, творог, сметана, молоко.

Витамины группы B

• помогают укрепить нервную систему;
• способствуют повышению аппетита;
• участвуют в снабжении кислородом клеток кожи, ногтей и волос;
• обеспечивают рост новых клеток;
• улучшают память и работу головного мозга.

Растительные источники:	дрожжи, грибы, рис, бобовые, бананы, апельсины, пшеничные отруби, брокколи.
Животные источники:	cыр, яйца, мясные субпродукты, рыба, молоко.

Витамин С

• способствует укреплению зубов и костей;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• помогает в заживлении ран;
• участвует в укреплении иммунитета.

Растительные источники:	капуста, помидоры, картофель, морковь, редис, цитрусовые, бананы, виноград, земляника, малина, смородина, черника, арбуз.
Животные источники:	молочные продукты.

Витамин D

• нормализует работу иммунитета;
• способствует укреплению мышечной массы;
• усваивает кальций в организме;
• участвует в укреплении волос, зубов и костей.

Растительные источники:	грибы.
Животные источники:	печень, рыбий жир, яичный желток, рыба.

Витамин E

• поддерживает работу иммунитета;
• помогает снизить кровяное давление;
• выступает в качестве антиоксиданта.

Растительные источники:	огурцы, картофель, лук, шпинат, яблоки, горох, фасоль, овсянка, орехи, растительное масло.
Животные источники:	говядина, печень, молоко.

Кальций

• надёжный помощник в укреплении зубов и костей;
• помогает в борьбе со стрессом;
• регулирует процесс свёртывания крови;
• участвует в регулировании нервной и мышечной системы.

Растительные источники:	рис, овсянка, гречка, манка, фасоль, горох, картофель, помидоры, огурцы, капуста, апельсины, дыня, персики, изюм, финики, малина, виноград, арахис, фисташки.
Животные источники:	говядина, птица, печень, рыба, молочные продукты.

Магний

• осуществляет обмен углеводов и белков;
• участвует в нормализации сердечного ритма;
• обеспечивает циркуляцию крови.

Растительные источники:	рис, фасоль, овсянка, гречка, чечевица, бананы, персики, шпинат, фенхель, арахис, миндаль, хлеб, какао, семена тыквы.
Животные источники:	говядина, курица, свинина, индейка, молочные продукты, рыба, яйца.

 

Видео: "Что может помочь улучшить память?"

Йод

• участвует в процессе регуляции обмена веществ;
• играет важную роль в функционировании щитовидной железы;
• способствует улучшению работы репродуктивной системы;
• укрепляет иммунную систему.

Растительные источники:	свекла, редис, баклажан, апельсины, виноград, яблоки, хурма, слива, фасоль, крыжовник, вишня, пшеница, рис.
Животные источники:	морепродукты, яйца, рыба, молочные продукты.

Цинк

• расщепляет углеводы;
• повышает степень остроты зрения, обоняния и вкуса;
• оказывает благотворное влияние на волосы и кожу.

Растительные источники:	кукуруза, морковь, брокколи, шпинат, авокадо, черника, рис, пшеница, шоколад, грибы, орехи, кокос.
Животные источники:	морепродукты, субпродукты, яйца, устрицы, сыр, рыба.

Железо

• повышает физическую активность;
• укрепляет костные ткани;
• нормализует кровообращение;
• является главным компонентом красных клеток крови.

Растительные источники:	овсянка, гречка, сельдерей, тыква, груши, абрикосы, инжир, курага, чернослив, изюм, финики, ежевика, грецкие орехи.
Животные источники:	телятина, говядина, крольчатина, индейка, печень, морепродукты, яйца, рыба.

Калий

• поддерживает водный баланс в организме;
• снижает кровяное давление;
• участвует в функционировании работы сердца и почек.

Растительные источники:	гречка, фасоль, соя, свекла, кабачки, тыква, томаты, цитрусовые, киви, бананы, сухофрукты, брусника, красная смородина, клюква, грибы, орехи.
Животные источники:	молочные продукты, печень, говядина, баранина, яйца.

Медь

• принимает участие в образовании гемоглобина в организме;
• участвует в укреплении стенок сосудов и стимуляции иммунитета;
• отвечает за образование соединительной ткани.

Растительные источники:	капуста, болгарский перец, баклажаны, авокадо, абрикос, помело, грейпфрут, ананас, чернослив, семечки, орехи, соя, зелёный горошек, макароны, шоколад.
Животные источники:	печень, креветки, осьминог, кальмары, рыба.

 

Видео: "Продукты для улучшения памяти"

Витаминно-минеральные комплексы для улучшения памяти

• Глицин. Относится к ряду аминокислот и известен своими лечебными свойствами, к тому же – пить его можно и детям. Благодаря регулярному применению глицина улучшается память и внимание, а также он способствует хорошему сну и нормализации нервной системы. Его применяют не только для лечения, но и для профилактики, например, перед экзаменами или другими стрессовыми ситуациями.
• Память форте. Очень эффективный препарат, который применяют при ухудшении памяти и высоких физических и умственных нагрузках. Благодаря нему улучшается концентрация внимания и хорошо усваивается новая информация. Противопоказаний препарат не имеет, в связи с этим его можно применять длительное время.
• Актив летицин. Витамины для взрослых, которые улучшают качество памяти. Укрепляют нервную систему, улучшают сон и оказывают положительное влияние на организм в целом за счёт входящего в состав летицина и витаминов группы B.
• Интеллан. В состав препарата входят растительные экстракты. Способствует улучшению памяти и борьбе с депрессиями и стрессами. Оказывает благотворное влияние на нервную систему и помогает при повышенных интеллектуальных нагрузках.
• Гинкоум. Благодаря препарату улучшается кровообращение и происходит снабжение мозга кислородом. Рекомендуется применять при расстройстве внимания, ухудшении памяти и головокружениях.

Видео: "Как сохранить память до старости?"

Профилактика

При ухудшении памяти не стоит впадать в панику, а лучше своевременно обратиться к врачу, который сможет назначить лечение.

Для того, чтобы лечение пошло на пользу, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

• откажитесь от вредных привычек;
• занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе;
• не переутомляйтесь и чаще отдыхайте;
• правильно питайтесь и исключите вредную пищу из рациона;
• не забывайте про полноценный сон;
• пейте витамины и минералы.

Заключение

• Мозговая деятельность - один из важнейших процессов организма человека;
• На неё влияет окружающая среда - способ жизни, привычки, нервные и физические перенапряжения, питание;
• Для улучшения мозговой активности и памяти в рационе должны присутствовать продукты богатые витаминами группы В;
• При неправильном питании можно воспользоваться витаминными комплексами.